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想怎么吃都不胖？快看看小招给你的减脂餐指南！

教育 2024-11-18 18:03 湖北

小招，我们天天一起吃食堂，

为什么你越吃越瘦了啊

嘘！像我这样吃其实

可以变成减脂餐哦！

秋风送爽，丹桂飘香

一场秋雨过后，带走了夏日的余热

贴秋膘的HUSTer们，是不是些许怀念清淡的味道

那么这一份小招整理的低卡食堂指南

你一定要保存好哦～

每餐不过500大卡，一天只有1500大卡！

上下滑动查看测量过程

测量工具：

小型食物电子称

测量实录（节选）：

PS：每道菜的重量都是小招实测哦~

测量说明：

1. 图中所标识重量均为可食部重量；

2. 热量值基于薄荷健康APP所提供数据进行计算；

3. 由于每份食物的重量和烹饪时使用的油量等因素存在差异，所提供的热量数据仅供参考。

【早餐篇】

左右滑动查看

“1.菜包搭配”

在被誉为“碳水之都”的武汉

早餐似乎与减脂目标相去甚远

热干面、三鲜豆皮、面窝…好吃但长肉啊！

不过，别担心！

小招为你奉上简易早餐搭配方案！

紫菘美食屋的菜包

配上食堂的鸡蛋和豆浆

营养均衡，热量适中

能让你整个早上都活力满满！

“2.肉包搭配”

什么？想要加点荤？

那么换成食堂菜单榜首鲜肉包吧！

搭配上清爽解腻的绿豆汤

不仅满足了你的口腹之欲

而且能将热量控制在合理范围内~

“3.番茄鸡蛋面”

什么？包子吃腻了？

那么，这碗养胃的番茄鸡蛋面绝对不容错过！

富含营养的番茄，搭配美味的鸡蛋

面条滑顺，汤汁鲜美

不过面条稍多，作为早餐可能会有些热量过高

可以告诉阿姨要少一些面条

这样能将热量控制在大约300大卡

吃起来绝对轻松无负担！

【午餐篇】

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“1.轻食套餐”

在西一食堂二楼

有一家“享誉中外”的西式轻食

这里不仅是金发碧眼的留学生常来之地

也是许多HUSTer们追求健康饮食的首选

新鲜多汁、分量十足的鸡胸肉

搭配水煮西蓝花和清炒包菜

完美的满足了蛋白质与膳食纤维的需求

杂粮饭的加入，又让这道轻食多了一份中式风味

这份不到500大卡的轻食

绝对是减脂期的不二之选

“2.自选组合”

百景园相较于其他的食堂，用油和盐都较少

味道清淡，吃得干净

肉质细腻鲜美的白切鸡

清脆爽口的包菜

再配一个饱满的花卷

健康营养又美味！

“3.热卤菜”

荤素任你挑选

只经历简单的水煮和酱拌

即可纵享美味

这才是适合中国宝宝体质的减脂餐！

要是不加辣椒酱

一份水灵灵的水煮低卡餐就诞生了！

想要减脂的HUSTer宝宝们千万不要错过！

【晚餐篇】

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“1.番茄酸汤鱼”

鱼肉作为优质蛋白，一直深受减脂人的喜爱

在西一食堂，还隐藏着一份标准的减脂餐

那就是轻食窗口旁的酸汤鱼窗口

一大碗酸汤鱼的热量只有316大卡

当然，你还可以再炫一碗米饭

但是汤里油脂含量较高，不要“贪杯”哦！

“2.自选组合”

低热量高蛋白食物怎么能少了虾呢！

小招在各大食堂苦苦寻觅

避开油炸椒盐基围虾的围堵

找到这份香辣基围虾

外壳抵挡住油脂

搭配新鲜油麦菜

低卡拿捏！

“3.自选组合”

在百景园二楼的窗口中

同样隐藏着不少的“健康菜”

西蓝花、牛肉都是经典代表

配上蒸红薯和莴笋丝

这不得越吃越瘦啊！

冰冷的卡路里数字，不是小招想说的

小招想要传递给大家的

是健康的、营养均衡的饮食理念

并为有减脂需求的HUSTer们提供食堂热量参考

健康的饮食可以让我们尽量远离健康问题的困扰

但享受美食的乐趣同样不可或缺！

偶尔的放纵餐也无妨

记得搭配适当的运动

希望大家都能拥有健康的体魄

好好吃饭、好好生活！

今日互动：

你还知道哪些华科大食堂的减脂餐呢？

小招提醒：

戳戳小招后台，回复：考研倒计时

完成每日打卡，离华科大更近一步！

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文案 | 熊洪宇翔曹雨洁

封面图 | 张雯

图片 | 熊洪宇翔曹雨洁沈冰雁

编辑 | 涂骧

审核 | 裴鉴曾紫莹杨雨禾

华中科技大学研究生招生

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