早上站桩晚上打坐，让身体得到充分的放松和锻炼。
站桩和打坐，听起来像是静止不动，但实际上却是一种极佳的养生方式。早上站桩，能够调整呼吸，增强腿部力量，改善体态，还有助于提高身体的平衡能力。
晚上打坐，则能让心灵得到宁静，放松身心，缓解压力。在打坐时，我们可以将注意力集中在呼吸上，感受气息在身体内的流动，从而调整自己的情绪和心态。这种养生方式不仅简单易行，而且效果显著，适合各个年龄段的人群。
早站桩晚打坐，这种"不动的养生运动"让身体与心灵都得到放松与锻炼。快来试试吧！
站桩补元气，打坐调心神
早上站桩气血比较旺盛，可以调理气血，调动阳气，一天都活力满满，精力充沛。
增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。腿的力量增强了，走路也会觉得身体轻盈。
气血不足，容易手脚冰凉，站桩促进气血循环身体微微发热出汗，濡养全身，得到更充分的滋养。晚上打坐收敛阳气，是个能量收藏过程，内收神意，帮助睡眠。
放松身体的同时也放松精神紧张焦虑，释放压力，放空思绪，调节情绪。
打坐时气沉丹田，能疏泄心肺和脾胃虚火，利于血气下行。
体质比较差的朋友，可以从坚持5分钟开始，随着训练次数的增加，慢慢增加时长
●不要在有风直吹的地方站桩
●尽量白天站桩，早晨为佳
●饭前、饭后一小时内不适合站桩（尽量避免空腹站桩）
●建议衣着宽松
●状态不好的时候不建议站桩
坐多久合适？
●30-50分钟左右
●初学者从5分钟开始，慢慢增加到三十分钟，可以先坐五分钟，然后出定，调整后再坐五分钟打坐需要注意什么？
●不能坐在有风吹到的地方，后背风、侧面风，包括空调风
●打坐时不要把腰部、肚脐暴露在外面，不穿露背的衣服，不在温度过低、寒冷的地面上打坐
●睡前打坐，尽量在晚上11点之前
●饭后一小时内不适合打坐
●风大、打雷、闪电、暴雨的天气里不适合打坐，身体大脑极度疲倦时，直接睡眠就好，
●沉浸在悲伤、愤怒的情绪里时，尽量不要打坐，女性生理期、孕期尽量不要打坐
第一步
找一个让自己舒服的冥想姿势，散盘、单盘、双盘或者在凳子上端坐，以身体感觉舒适为主。
第二步
背部脊柱自然挺直，两肩稍微张开，保持自然放松，头摆正，下巴轻微向后收，脊椎与颈椎成一条直线。
第三步
双手自然放松地放在膝盖或是丹田处，也可以结一个自己喜欢的手印。
第四步
舌抵上腭，舌头轻轻地、放松地抵着上腭，这个动作可通任督二脉。
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