骨质在不知不觉中流失
1个公式，测一测骨质疏松风险
计算方法：
（体重kg－年龄）×0.2=风险指数
结果分析：
● 指数大于-1，说明发生骨质疏松风险较低；
● 指数小于-4，高风险，要赶紧去医院进行治疗；
● 指数在-1和-4之间，中风险，建议到医院咨询并预防。
注意：
具体需要医生结合其他危险因素综合分析判断。
举例说明：
体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。
这些行为正悄悄偷走你的骨量
1.缺乏运动：
长期缺乏运动或久坐不动会导致骨骼缺乏应力刺激，进而使骨量减少。
2.高盐饮食：
高盐饮食会使肾脏排出更多的钠，同时也会促进钙排出，导致钙流失增加。
3.缺乏日晒：
维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。而维生素D的主要来源之一是阳光照射皮肤后合成。
长期缺乏日晒会导致维生素D缺乏，进而影响钙的吸收和利用，加速骨量流失。
4.抽烟和过量饮酒：
● 抽烟会阻碍肠道吸收钙质，并导致钙流失增加。
● 过量饮酒会损害肝脏功能，影响维生素D生成和钙吸收。
5.过度减肥：
过度减肥会导致体内脂肪含量大量减少，进而影响雌激素等性激素分泌，使骨密度下降。
日常生活中的养护
注重固肾护元：
推拿按摩：
动静相适：
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药食同源，合理补钙：
