上海交大研究发现：血糖不超过这个数就别太克制，放心好好吃饭睡觉

文摘 2025-02-06 13:00 山西

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，可要是血糖高了，这吃饭睡觉就成了大问题。不过，上海交大最近有个研究啊，可真给咱们带来了不少好消息！——只要咱们的血糖稳稳地控制在一个合理的范围内，那吃饭睡觉这些日常琐事啊，就完全可以放心大胆地享受了！

一、血糖稳不稳，看看这条线

1.血糖的“安全线”

咱们先来说说这条神奇的“安全线”。其实就是血糖的正常范围值。通常来说，空腹血糖不超过6.1mmol/L，餐后两小时血糖不超过7.8mmol/L，就可以算是血糖在正常范围内了。就像咱们开车一样，只要速度不超速，那就能稳稳当当地前行。血糖也是如此，只要它稳稳地待在这条“安全线”内，咱们的生活啊，就能自在无忧。

2.血糖与身体的“对话”

血糖高了，身体可是会给我们发出信号的。比如，经常感到口渴、多尿、体重下降，或者皮肤容易感染、视力模糊等等。咱们平时得多留意自己的身体变化，一旦发现不对劲，就得赶紧去医院做个检查。毕竟身体是自己的，咱们得好好爱护它。

二、血糖稳中求，食疗有妙招

1.五谷杂粮，稳住血糖的“基石”

中医讲究“五谷为养”，五谷杂粮可是咱们身体的健康基石。像燕麦、糙米、玉米这些粗粮，富含膳食纤维，就像一个个“小刷子”，在咱们的肠道里刷来刷去，帮助控制血糖。每天适量吃点粗粮啊，血糖就能稳稳当当的。

2.蔬菜水果，血糖的“小助手”

蔬菜水果也是控制血糖的好帮手。比如菠菜、芹菜、黄瓜这些蔬菜，它们富含维生素和矿物质，热量又低，就像一个个“小卫士”，守护着咱们的血糖。水果呢，像苹果、梨、柚子这些啊，虽然含有一定的糖分，但只要咱们适量吃，血糖也不会“闹脾气”。

3.清淡饮食，血糖的“好朋友”

血糖高的人啊，饮食得清淡点。油腻的食物，就像一个个“小捣蛋鬼”，不仅容易让人长胖，还会加重胰岛的负担，让血糖更难控制。咱们平时做菜尽量少油少盐，少吃油炸和烧烤食品，多吃蒸、煮、炖的食物。这样一来啊，血糖就会成为咱们的“好朋友”了。

三、血糖管理，细节之处见真章

1.规律作息，血糖的“守护者”

充足的睡眠就像一位“守护者”，守护着咱们的身体和血糖。所以咱们每天得保证7-8小时的睡眠时间，尽量做到早睡早起，规律作息。这样一来啊，血糖就会更加稳定了。

2.适量运动，血糖的“调节器”

运动也是控制血糖的好方法。适量的运动就像一位“调节器”，能够调节咱们的身体和血糖。像散步、慢跑、太极拳这些运动啊，都是不错的选择。不过啊，运动得适量哦，别过度运动了免得适得其反。

3.心情愉悦，血糖的“开心果”

心情愉悦的人就像一颗“开心果”，不仅自己快乐，还能让血糖也跟着快乐起来！所以啊咱们平时得保持乐观向上的心态多笑笑少生气让生活充满阳光和欢笑。这样一来啊血糖也会更加稳定了呢！

四、结束语

好啦说了这么多大家应该对血糖管理有了更深入的了解了吧？记住只要咱们的血糖稳稳地控制在这条“安全线”内，那咱们就可以放心大胆地享受生活的美好啦！当然啦要是血糖高了也别怕，只要咱们按照科学的方法去管理它，它也会乖乖听话的哦！

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