“霜降水返壑，风落木归山”，北京时间10月23日6时15分将迎来霜降节气。经过秋霜的“抚慰”，柿子红了，像姑娘娇羞的脸；枫叶红了，似二月盛开的花。
签约摄影师 高明志/摄
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的第六个节气。
由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节令。
“霜降”节气反映的是天气渐渐变冷的气候特征，并不是表示进入这个节气就会“降霜”。
元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，他将霜降分为三候：
一候｜豺乃祭兽
此时豺这类动物开始捕获猎物过冬；
二候｜草木黄落
树叶都枯黄掉落；
三候｜蜇虫咸俯
冬眠的动物也藏在洞中不动不食进入冬眠状态中。
霜
降
签约摄影师 高明志/摄
签约摄影师 高明志/摄
饮酒赏菊
古有“霜打菊花开”之说，所以登高山，赏菊花，也就成为了霜降这一节令的雅事。
霜降时节正是秋菊盛开的时候，我国很多地方在这时要举行菊花会，赏菊饮酒。
吃柿子
霜降时节要吃红柿子，这样不仅可以御寒保暖，还能补筋骨。
登高远眺
秋季山林、高山空气新鲜，大气中的浮尘和污染物较少。
霜降时节登高远眺，既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，还可舒缓心情。
签约摄影师 宗玉敏/摄
进补
民间有“补冬不如补霜降”的讲法。霜降时节，天气越发寒冷，民间食俗也非常有特色。
人们认为先“补重阳”后“补霜降”，而且“秋补”比“冬补”更要紧。因此，霜降时节，民间有“煲羊肉”“煲羊头”“迎霜兔肉”的食俗。
签约摄影师 高明志/摄
山 行
唐·杜牧
远上寒山石径斜，
白云生处有人家。
停车坐爱枫林晚，
霜叶红于二月花。
舟中杂纪
元·王冕
老树转斜晖，人家水竹围。
露深花气冷，霜降蟹膏肥。
沽酒心何壮，看山思欲飞。
操舟有吴女，双桨唱新归。
九月初十夕
明末清初·屈大均
风起知霜降，萧斋气尚寒。
未消三日病，已得一秋安。
药饵将书换，花枝拥被看。
烧泥生熟半，斟酌欲分兰。
签约摄影师 高明志/摄
在睡眠方面，《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”。
意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。
睡眠时卧的方向上，古人提出“秋冬向西”的观点，如《千金要方·道林养性》里说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
签约摄影师 高明志/摄
俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法，“霜降”节气，冬天的脚步就越来越近了。天气将由凉转冷，应注意防燥、防寒、防郁。
“霜降三防”
要做好
一防秋燥：
此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。可多食用具有生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、枇杷、芥菜、萝卜等食物，饭后适量进食柿子、柿饼也有助于清热、敛肺；同时，减少辛辣食物摄入。
二防秋郁：
草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。此时节饮用由玫瑰花、茉莉花、白梅花组成的三花茶，有助于疏肝解郁、宽胸理气。
三防秋寒：
此时节，昼夜温差变化增大，因此要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖。
签约摄影师 高明志/摄
“朝盐水，晚蜜汤”
秋天的主要气候特点是干燥，但是，光喝白开水，水易流失。
白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
滋阴润肺宜“平补”
为防止秋燥，可以适当多食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等。
要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。
饮食锻炼两相宜
秋季是人最容易长脂肪的季节。天凉夜长，人的食欲大开，夜里休息也舒服，人体每天的热量摄入容易超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来。如果不加以调整，经过秋、冬两个季节，人就会胖很多。年复一年，人就会很快“发福”起来。因此，对于爱美的年轻人来说，大快朵颐贴秋膘的时候也要注意加强体育锻炼。
文字整理、海报制作、编辑：杨岚凯
校对：崔瑨
编审：吕珂慧
审核：王剑
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