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今天读到一个心理学的贴子,解答了人们为什么刷短视频时会停不下来的原因,原来是“瓜子效应”的缘故。
什么是瓜子效应?
人们经常会发现一种现象:
无论喜欢与否,当自己拿起第一颗瓜子,一旦嗑完第一颗,就会嗑第二颗,第三颗……停不下来;在嗑瓜子的过程中,人们可能会做其他事情,比如去一趟洗手间等等,但回到座位上还会继续嗑瓜子,不需要他人提醒和监督。
大多数情况,会一直嗑下去,直到吃光为止。(我就是这样的,不知道你如何)
这就是“瓜子效应”。
如何理解瓜子效应?
为什么小小的瓜子会让人停不下来?
其实是“及时强化”的机制在起作用:一粒瓜子,从嗑、咀嚼到吃进肚子,只需要几秒钟。也就是说,只需要几秒钟的时间,我们就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈。而人在做任何一件事时,都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短,你的感觉就会越愉悦。这就是及时强化的魅力。
瓜子效应的启示
1、 需要自律的事情往往难以迅速见得大成效
为什么游戏那么吸引人? 为什么短视频让人刷到停不下来?因为游戏和短视频就是一种及时反馈和奖励,这种及时的反馈和奖励,会一直让人产生愉悦和满足感,从而停不下来。
而需要自律的事情,往往都是需要延迟满足的。比如学习需要累积才能得到成绩的反馈和收获,减肥需要坚持才能看到身材变化的效果。
三天打鱼两天晒网是因为感受不到及时的快乐,获得不了满足感,所以没有坚持的动力。
如果想要真正做成一件事,就必须要经历瓶颈期、迟迟看不到反馈的痛苦,面对这样的时刻坚持很重要。
2、 想要做成一件事,要不断给自己正向小反馈
人在做任何一件事时,都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短,你的感觉就会越愉悦。
无论做任何事情都需要一个及时的反馈,为了避免反馈周期太长而放弃,我们在做规划的时候,应该将可以获得反馈的周期缩得越短越好。
所以,合理安排计划把大目标细化成小目标,在过程中及时得到反馈,再叠加每一个小目标,完成大目标。
我的感悟与应用:
举个例子,我们每天都要读的那本看似古老的书,其实很多人信了多年,居然都没有从头到尾读完过一次。问就是没有时间,但是刷短视频就有一大把的时间。再问就是沉默或尴尬的笑。
其实不要因为书的块头大,又厚重,就心生怯意而打退堂鼓。心里要坚定读它是很重要的事,是排在日常事务的优先且靠前位置的。
然后根据自己的需要制订一个合适的计划去完成。比如计划3年读完一遍或1年读完一遍。许多APP里都有现成的好计划,你只好拿起来用就好了。
再有,有的家人觉得自己没有多少文化,读不懂。但你要知道其实许多有知识有文化的人也读不懂呀。有时候不是难不难的问题,而是家人才可能会懂,才有机会明白,还有许多其它因素。
还有,请一定要记得“完成比完美更重要”,所以要先完成每天应读的计划任务。
因为结合今天分享的“瓜子效应”,当你完成了,就会产生一个正向小反馈,使你心情愉悦,有价值感和成就感。
渐渐,这样的正向小反馈越来越多,在潜移默化中,你会发现某些好的变化在你生命中已悄然发生。尝过味道的自然都懂,就不多说了。
学习课程也一样。不要怕!万事开头难,但开了头,就一定会有力量来帮助你去完成。按着计划,一天一课,一天30分钟或1小时,并不多,你终会完成的,总会有好的收获的,不但当下,也在未来的日子......
再说一句,按照“瓜子效应”的原理,千万别一次性看很多,或学很多课。因为人性的软弱你不容易逃得过,没有正向的反馈你容易放弃的。对此,我自己是深有体会。
好习惯不是一朝一夕就能养成的,而是需要长期坚持,才能养成和保持。
还要再说一句,现在明白了为什么你刷短视频会停不下来的逻辑,若有智慧,就该知道要怎么办了吧?
要常常放下手机,关闭网络。不要满足于暂时的享乐,都是眼目的那啥啥,肉体的那啥啥,以及今生的那啥啥。而我们所顾念的却非如此,总要与清心的人一同追求生命成长才好。
亲爱的,一般来说,知识没有好坏,关键在于学的人、用的人。愿万物因祂的缘故为你所用,为你效力。
(20240918,图源网络,侵删)
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