@战友，这份“武功秘籍”请收好
政务
2024-12-23 19:02
宁夏
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寒风凛冽、练兵正酣。入冬以来，武警中卫支队紧抓冬季军事训练“黄金期”，积极落实“冬季大练兵”工作部署要求，进一步锤炼过硬本领、磨砺意志品质。冬训，仅靠蛮训硬训很难取得理想效果，极易引发训练伤，合理的训练强度、科学的训练方法至关重要。笔者请教了几位战友，看看关于冬季训练方法及训练伤预防，他们有哪些独到见解。![]()
成立军事训练小组，结合中队实际，定期召开军事形势分析会，找寻合适的训练方法，并为每个人划分训练任务；再根据中队人员素质合理分组、强弱搭配，确保最大程度地达到训练效果。在预防训练伤方面，我们经常向卫生队请教放松身体的方法，中队也会集体组织学习高效的拉伸动作。
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作为一名班长，要以身作则，我经常给班里成员说：谁训练比我好，就可以多休息。平时训练中，素质好的和素质弱的进行分训，素质好的同志可以再提高质量，素质弱的同志多进行一些基础的练习，把基础打扎实。在预防训练伤上，我们不仅利用训练后的时间进行拉伸，晚饭后、点完名也会两三个人互相放松身体。
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我参加的比武次数比较多，通过比武经历发现自身弱点，并在后期训练中着重补齐短板，确保全面发展。我认为，班长传授的基础方法固然重要，但个体存在差异，要找到适合自己的训练方法；在训练高难度课目前，要认真检查场地，训练中由班长和副班长全程做好保护，训练后及时总结讲评。
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激发战友训练积极性尤为重要，根据班里人员的能力素质区分小组，以跑步为例，一部分战士已经可以达到比较高的水平，可以将这部分同志划分为一组，再把剩下的同志划分为另一组，这样参训人员不会感到自己完不成训练任务，不会产生厌倦的心态。关于训练伤预防，我认为最重要的是要在个人能力范围之内完成训练任务，不能让身体超负荷运转。
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想提高训练成绩，不仅靠平时的训练，还要靠平时点滴积累。我每天都会利用空闲时间在宿舍加练腿部力量，比如扛哑铃深蹲、靠墙静蹲，练习100米冲刺……训练过程中，要保持健康的体魄和积极的心态，如果在训练时出现肌肉拉伤的情况，可以用冰水进行冷敷。
作者：陈嘉宁、张鹏、于杰
宁夏武警
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