即将迎来国庆小长假,
终于可以好好休息、放松身心了,
大家都准备干些什么呢?
旅游、宅家、好友小聚、
带娃出行,无论选择哪种消消遣方式,
不要忘记健康第一、安全出行。
这里有一份国庆假期健康规划,
请注意查收哟:
虽已立秋,天气仍然炎热,不少人仍然坚持“清淡”饮食,天天以青菜瓜果为主。
“清淡”实质是强调少用油脂,绝不是不沾荤腥。恰恰相反,气温高会让人体代谢速度加快,蛋白质消耗量大增;
加之天气炎热使人体胃肠道活力变差,容易让人食欲不振,食物摄入减少,此时若只注重蔬菜水果,而不及时补充蛋白质,会导致体质大幅下降,为各种病菌的侵入创造机会[1]。
《高原旅游健康必读》
作者:许存和 主编
出版发行:北京:中国医药科技出版社
出版时间:2013.01
ISBN号:978-7-5067-5414-9
内容简介:
本书深入浅出、通俗易懂,以小故事、小贴士、温馨提示等多种形式,从科普的角度,立足于实用性和可操作性,较全面地叙述了高原的特点、对人体的影响、高原反应及急、慢性高原病的预防等内容。
《外出旅行的健康小锦囊 带着医生去旅行》
作者:谢瀛华 编著
出版发行:杭州:浙江科学技术出版社
出版时间:2003.08
ISBN号:7-5341-2091-8
内容简介:
本书从饮食卫生、居住条件、环境卫生、生活习惯、自身保健等方面出发,阐述了外出旅行时的传染病预防、旅游当地的疾病监测等。
读书,使人进步
传染性疾病,大都与“吃”相关,或直接或间接。
在我们的文化里,习惯了集体或大家庭共食,包括吃饭时候的张罗、客气、礼让和分享,与孩子一个碗甚至同用一双筷子吃饭、与家人客人相互夹菜、同喝一碗汤、同饮一杯水等等,殊不知共食共饮是传染性疾病的温床。
分餐制特点更注重个人自负其责、把握份量、吃光所给,最大程度守护健康。
分餐让身体和心理空间都是安静、自由的,当然也是卫生、互不侵染的,对养成定量搭配、卫生习惯和不浪费等优点有明显优势,同时培养卫生文明好习惯,减少交叉感染,降低传染性疾病和食源性疾病的发生[3]。
食品卫生对于预防食物中毒和其他食源性感染至关重要,而准备、烹饪和储存等因素在预防疫情方面起着关键作用[4]。
避免直接饮用生水和不明来源的水,推荐饮用瓶装水或随身携带的净水装置。
避免食用生食或未煮熟的食物,尤其是海鲜、肉类等。
良好的个人卫生,有助于保护个人免受疾病侵害,并有助于防止传染病的传播。
人群密集和通风不良的地方,需佩戴口罩,防止呼吸道传染性疾病。
此外,还应尽量减少接触公共物品,勤洗手,随身携带消毒湿巾或免洗洗手液。
预防晕车晕机可以提前准备晕车药或生姜等。选择靠窗的位置,保持空气流通。
坐车或飞机前不要吃过饱或过油腻的东西。
行为干预,如听愉悦的音乐、腹式呼吸等可以有效减轻晕动病症状,且无副作用。
此外,研究发现维生素C、生姜、橙皮苷和薄荷醇等营养素和生物活性化合物也可减轻晕车感[5]。
避免熬夜,保持良好睡眠才能保证旅行途中最好的状态。
提前了解当地医院和药店信息,到达目的地后,熟悉医院、药店位置,以应对突发状况。
国庆期间各大景点游客密集,
人员交通复杂,
建议大家错峰出行,
提前规划好时间和路线,
根据自身条件
合理选择旅游目的地,切忌盲目
跟风打卡网红景点,以免造成身心疲惫,得不偿失。
只要心中有天地,哪里都是风景,
祝大家国庆快乐!