备孕别忘管理体重和心情

健康   健康   2024-10-28 13:53   北京  

随着时代的发展,很多夫妻在怀孕前都会进行备孕。那么,除了孕前检查、禁烟、禁酒、补充叶酸等,还需要如何调理才能顺利怀孕,拥有一个健康的宝宝呢?

 

备孕千万条,调经第一条

32岁的小薛结婚后积极备孕了2年都没有怀孕,为此特别苦恼。于是,她来到江苏省南京市妇幼保健院就诊。医生为她检查后发现,小薛有多囊卵巢综合征,引起了排卵障碍。


在医生的指导下,小薛通过进行中药调理、卵巢二联疗法养护卵巢功能,并结合饮食、运动调理,配合监测卵泡发育等措施,终于成功怀孕。孕后她继续服用中药安胎,现已怀孕,胚胎发育良好。


从小薛的经历可以看出,保持月经正常是备孕的前提。


月经期间,备孕女性也要注意调理。第一,要避免寒凉,不能受风寒或吃冷饮,也不要用冷水洗脚,更不要洗冷水澡。第二,要保持心情舒畅,情绪波动会引起气血紊乱,导致月经量过多、经期延长,甚至痛经。第三,不要吃辛辣刺激的食物,也不要过度饮酒或者吃苦寒生冷之物。


此外,备孕最关键的一点是要有好的心态。现代女性面临来自家庭、社会等各方面的压力,在备孕期间,往往容易焦虑,进而更加不易怀孕。因此,备孕女性要注意调整心态,心情舒畅了,怀孕机会更大。


营养调理,体重要达标


从营养学角度来说,要保证孕育质量,夫妻双方都应做好充分的孕前准备,使健康和营养状况达到最佳。夫妻双方应将BMI(体质量指数)调整到正常范围,即18.5~23.9,再考虑怀孕


若女性体重较轻,可能存在营养不良,难以应对即将到来的早孕反应。低体重的备孕女性可适当进行规律运动和增加食物量。加餐要增加优质蛋白质摄入,如每日增加200毫升牛奶,10~20克坚果


超重或肥胖的女性孕期罹患妊娠合并症的风险会明显增加,如妊娠糖尿病、妊娠高血压等。这些女性在孕前应纠正不良的饮食行为,减慢进食速度,减少高能量、高脂肪、高糖食品的摄入量,多摄入膳食纤维、蛋白质和微量营养素密度高的食物。对于饮食的安排,要在控制总能量的前提下,满足机体的营养需要。此外,还应通过增加运动消耗多余的身体脂肪,每天主动进行30~60分钟中等强度以上的运动


备孕的夫妻双方要多吃含铁丰富的食物,如瘦肉、牛肉、猪肝、鸭血等,选用加碘盐,合理补充叶酸和维生素D。备孕女性至少应从计划怀孕前3个月开始,每天补充叶酸400~800微克


江苏省南京市妇幼保健院中医科 齐丹 营养科 戴永梅

整理:通讯员 蔡晓洁 健康报特约记者 程守勤

编辑:穆新 杨真宇

校对:李诗尧

审核:秦明睿 徐秉楠

喜欢就告诉我们您“在看”

本文经「原本」原创认证,作者健康报社有限公司,访问yuanben.io查询【4YJ7OJUS】获取授权

健康报
《健康报》是国家卫生健康委员会主管的全国性卫生行业报,是1931年创建于江西瑞金红色根据地的第一份卫生专业报。专注于为各级卫生行政管理人员、广大医药卫生工作者及人民大众提供专业、权威、科学的卫生、健康知识。
 最新文章