爬墙摸耳
爬墙：面壁站立，双手或单手扶墙，手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体，然后手回到原处。反复做3~5次，以局部酸胀、牵拉无痛感为佳。
摸耳：一只手越过头顶摸对侧耳朵，双手交替进行。每天做20次。
天王托塔
1.取坐位，掌心向上，双手上托，举过头顶，沉肩屈肘，舌舐上腭，鼻息调匀。
2.吸气时，两手尽力上托，直至有紧绷感；呼气时，全身放松，双手回落至胸前，手掌下翻，再落至腰部收拳。每天做8~20次。
开门见喜
1.双手扶住门框两侧，身体与门框平行，头直立，双眼平视前方。
2.弓步站立，后腿尽量伸直，身体前倾，用力伸展双臂，直至有紧绷感。以此姿势站立3分钟，然后双腿交换再站3分钟。
金鸡独立
双脚分开，与肩同宽，双眼微闭。抬起一只脚，单腿站立30~60秒，然后双腿交换，重复3次。
大家可根据自身情况，循序渐进地练习升级版动作：单腿站立，右手抓住右脚脚尖，慢慢向后上方拉伸。同时，身体保持直立，骨盆不要倾斜。保持15~20秒，再双腿交换。
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