倒计时一天！卡萨帝·2024杭州马拉松将于11月3日鸣枪开跑，跑友们，你们准备好了吗？
为帮助广大跑者获得更好的参赛体验，杭马组委会在此为各位跑者送上参赛攻略，预祝所有参赛选手都能快乐奔跑、安全完赛~
卡萨帝·2024杭州马拉松
参赛手册已上线
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01 赛事日程
开赛日期：11月3日07:00
起点：黄龙体育中心
竞赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑
02 起点地图
*由于起点社会车辆只出不进，且周边道路实施交通管制，建议选手乘坐公共交通出行。
03 存取包时间
04 检录及起跑
(一）检录时间：11月03日5:30-6:45
( 二）起跑方式：
*所有选手需将卡萨帝·2024杭州马拉松号码布正确佩戴胸前,按号码布首字母对应区域进行检录，如未正确佩戴号码布或未按要求在对应区域检录,裁判有权拒绝选手入场。
05 终点
▲全程终点布局图
▲半程终点布局图
▲欢乐跑终点布局图
06 关门距离和时间
注:如遇特殊情况,杭马组委会有权决定提前关门,参赛者必须服从统一安排
07 赛前提醒
▎基本物品
1.准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；
2.准备一双运动型略厚的棉质袜子；
3.准备一套合身的服装；
4.准备一小盒油膏（医用凡士林油膏）。
▎赛前身心准备
1.建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常不要参加比赛)；
2.对脚部维护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；
3.跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。
▎临赛准备
1.早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品；
2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3.临赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。
▎赛中注意事项
1.当我们大约跑到10—20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。
2.通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛，“咬牙”坚持可能会导致生命危险。
3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原有节奏。
▎赛后注意事项
1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)；
2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
3.可接受按摩；
4.赛后24小时可进行10-20分钟慢跑,会有效帮助你恢复疲劳；
5.如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及心理医生。
跑过风景跑过你
预祝大家顺利完赛！
我们11月3日不见不散！
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