内家的炼骨法就是一个“抖”字，在抖的练习中，我们可以分为三个重要板块。
一个就是“抖手”，要求我们沉肩坠肘，肘部贴住肋，小臂抬起，掌心对准乳根，从肩到肘到腕到手放松，然后上下甩手，功夫高的人，手指之间骨骼的撞击，能发出“啪，啪”的声音。
第二个叫做“抖尾”，练习抖尾的时候，采取两脚并立的立正姿势，双手自然下垂到体前，感觉自己好像长了尾巴的猴子，然后快速地左右摆动你的尾巴，这就是“仙骨弹抖”，也叫“抖胯”。
第三叫做“抖脚”，练习抖脚采取两脚开立，与胯同宽的无极桩的姿势，两手自然下垂于体前，然后上下抖动脚跟，练到高深处，能把全身的骨骼都抖开，抖松了，气也就通畅了。
在传统武术的练习中，有抖大杆子的功夫，现代搏击训练中，有抖绳的功法，它们主要的训练目标就是把“骨骼”抖开。
现在很多练习“抖杆子”的，以为抖杆子是练习力量的，盲目的追求重量和长度，甚至用没有弹性的木棍在抖，那都是错误的。
我们抖杆子所用的杆子首先要有弹性，因为有弹性它的反作用力才能引起我们身体骨骼的共振，然后要不牵动你的胯和肩，让你的骨骼能保持水平。
不然你抖的越厉害，身体骨骼倾斜就越厉害，不能健身，反而伤身，就不好了。
练功需要循序渐进，当我们空手的“抖”还没有练好，就不要去抖杆子，更不要盲目的增加重量，否则，内家拳带来的运动伤害，往往是以气血的衰败为代价。
