国庆长假一晃而过
快乐的时光总是那么短暂
假期挥一挥手
说走就走
你有没有
不想上班、不想上学、不想起床？
从假期切换到上班模式
难度太大怎么办？
怎样缓解“假期综合征”？
一起了解
↓↓↓
什么是“假期综合征”？
简单来说，“假期综合征”就是长假过后出现的一系列生理和心理上的不适应症状。
生理上可能表现为恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等；
心理上则可能表现为厌倦、提不起精神，影响工作和学习效率，甚至出现焦虑、神经衰弱等情况。
“假期综合征”的几大典型表现，你“中招”了吗？
1. 睡眠紊乱症：假期里，熬夜、通宵玩乐成了不少人的常态，身体缺乏足够的休息，导致生物钟被打乱，节后自然容易出现睡眠紊乱。
2. 肠胃紊乱症：假期里大鱼大肉、暴饮暴食，节后可能会出现胃负担重、消化不良等问题，引发腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。
3. 上班/上学恐惧症：连续几天的吃喝玩乐后，突然要回到工作或学习中，很多人会感到不适应，甚至出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。
4. 疲劳焦虑症：从高度兴奋、热闹的假期氛围中突然回到平静的生活，可能会感到抑郁、烦闷、无聊，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。
5. 手机沉溺症：假期里长时间刷手机，不仅会让人过度依赖手机，还可能因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
几招调节“假期综合征”
1. 调节生物钟：早睡早起，保证充足的睡眠，有条件的还可以午休一会儿。尽快恢复到节假日前的作息时间，让生物钟回归正常。
2. 心理调整：给自己积极的心理暗示，告诉自己已经准备好迎接新的工作和学习挑战。可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情，缓解焦虑情绪。
3. 合理饮食：节后要调整饮食，以易消化为主，少吃难消化的食物，增加新鲜蔬菜、豆制品等食物的摄入。烹饪时少油少盐，让肠胃得到休息和恢复。
4. 补充维生素和微量元素：假期生活作息不规律可能导致营养素摄入不平衡。可以针对性地补充维生素A、C、E以及锌、硒等微量元素，帮助恢复体力和精力。
5. 适量运动：保持有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，每次30-45分钟左右。同时，也可以进行肌肉力量练习和柔韧性训练，提高身体机能，缓解疲惫感。
6. 科学制定目标：给自己制定明确的目标和计划，列出节后要处理的事项明细表。做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决问题并及时做好标识。
7. 多与家人朋友联系：如果感到失落或不适，不妨拿起电话给家人朋友聊聊家常。他们的关心和支持会帮助你更快地调整状态。
步入秋天之后
广州也有了一丝凉意
市民朋友们在享受凉爽的同时
还要注意恼人的“秋燥”
今天为大家介绍几款汤水
对付“假期综合征”或“秋燥”都十分有用哦！
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滋补汤水推荐
太子参石斛淮山瘦肉汤
功用：补脾益胃、气阴两滋
做法：
1.太子参、石斛、淮山(去皮)洗净，稍浸泡；
2.猪瘦肉洗净，整块改刀起花；
3.上述汤料与生姜放进瓦煲内，加入清水1500毫升，武火煲沸后改为文火煲约1个小时，调入适量的食盐便可。
西洋菜蜜枣鲜陈肾煲猪脊骨
入汤的西洋菜有清肺热、润肺气的作用。鲜陈肾即为新鲜的鸭肾和腊鸭肾，有健脾益胃、补血益精的作用，且味道醇香诱人。蜜枣能润肺生津开胃。猪脊骨能补益增髓，合而为汤能清润下火、健脾开胃、滋阴润燥，为男女老少皆宜的解秋燥靓汤。
材料：西洋菜500克、蜜枣2个、鲜鸭肾200克、陈肾150克、猪脊骨200克、猪肉150克、陈皮14个，生姜3片。
做法：各物分别洗净或剖洗净。蜜枣去核，陈皮去瓤；猪脊骨切段。一起与生姜下瓦煲，加水3000毫升（12碗量），武火煲沸后改文火煲2小时，下盐便可。
山杞党参鱼头汤
补而不燥的党参、红枣、淮山、杞子搭配鱼头，有健脾明目、健体强身，增强抵抗力之效，对身体较弱的人是很好的滋补汤水。儿童食用则可补充体力，读书更加有精神。
材料：鳙鱼头500g、山药、党参、枸杞子、红枣、姜适量。
做法：山药、枸杞子、党参洗净，浸泡；红枣去核洗净；鳙鱼头开边、去腮、洗净，锅置火上，入食用油烧热，下姜片煸香，入鳙鱼头煎至两面金黄色；锅内倒入沸水适量，待鱼汤煮滚至白色，加入山药、枸杞子、党参、红参，煲30分钟，加盐调味即可。
假期已经结束
一起为自己打气
精力充沛地迎接新的挑战吧
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来源：广东卫生信息、广州卫健委往期
编辑：大然 责编：邹向东
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