肾脏的排毒和平衡两大功能
依赖充沛的尿量来实现
如果喝水量不够
就会妨碍肾脏正常地履职
摄入水量不足
易导致体内毒素滞留
对肾脏造成很大的负担
长期憋尿
如果膀胱里的尿液积蓄到相当程度
仍不去排尿
尿路里过高的压力可能会损害肾脏
也容易损害尿路的收缩舒张功能
增加尿路感染的风险
高盐饮食带来的水钠潴留和高血压
会导致肾小球处于“三高”状态
（高压力、高灌注和高滤过）
从而加重肾脏负担
暴饮暴食会使人体摄入
过多甜腻和油腻的食物
增加代谢的负担
而大量食用海鲜
特别是同时大量饮酒
会显著提高血尿酸
引发痛风
加重肾脏负担
熬夜对肾脏有很大的影响
医学调查资料显示
长期熬夜
会显著加快肾功能的衰退
提前耗竭肾脏储备能力
增加患尿毒症的风险
适当饮水
喝足量水能起到加速排毒的作用，可以使体内毒素通过尿液排出体外减轻肾脏的负担。通常我们建议正常成人每日尿量在2000ml以上，这样可以有效地降低50%以上患肾结石的风险
不乱用药物
中国有句老话“是药三分毒”，绝大部分的药物都可能有潜在的风险，每年因为药物使用不当（包括西药、中药）导致药物性肾损害的案例屡见不鲜。从保护肾脏的角度来说不要乱吃药，不管是西药还是中药，只用该用的药
特别要谨慎使用容易引起肾损伤的药物包括解热止痛药、部分抗生素、含碘造影剂等常用的药物、以及一些特殊情况下使用的药物如化疗药物和靶向药物。总而言之要在医生的指导和监护下科学合理地用药。
控制危险因素
一方面，控制基础疾病有些疾病特别容易损伤肾脏导致继发性肾脏病如糖尿病、高血压、过度肥胖、自身免疫性疾病等，积极治疗这些基础疾病是预防肾脏受累的重要手段之一血压达标、血糖平稳、体重适宜、疾病得到控制可以有效减少肾脏病的发生。
另一方面，保持健康生活方式。培养良好的作息时间，不要熬夜；注意饮食清淡、不要暴饮暴食；适时运动锻炼、提高身体素质和免疫力；定期体检，以便及时观察肾脏的情况，预防疾病发生。
来源 | 上海发布、健康中国
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