首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

【科普】一天要睡多久才够？这得分人！

企业 2024-12-13 11:32 重庆

最近

小啄想给自己制订一套完美的自律健身计划

却从时间规划上犯了难

到底我该睡多久合适呢？

上网查资料

众说纷纭，一个专家一个建议

最后小啄终于从

NSF（美国国家睡眠基金会）专业报告分析中

得到了较为中肯的建议！

这就给大家分享一波~

不同群体，睡眠时间大不同

NSF按照年龄划分出四个阶段：

学龄6~13岁：9~11小时

青春期14~17岁：8~10小时

成人18~64岁：7~9小时

65岁以上：7~8小时

超过或少于建议睡眠时数，都会影响身心健康，包括死亡率、心血管疾病、精神疾病与癌症等发生率都可能提升。

影响睡眠的3大恶习

1. 睡前看手机

现在很多人都习惯了在睡前用手机看新闻、聊天、看短视频，很容易兴奋，导致失眠。

不仅如此，睡前使用手机越久，入睡时间延迟越严重！总睡眠时间减少不说，睡眠质量也会变差。

2. 睡前吃太饱

睡眠的作用是减缓疲劳，让身体器官得以休息。

如果长期在睡前吃东西，反而会加重消化系统的负担而影响睡眠。具体表现在容易早醒、半夜会惊醒。

如果实在饿得不行，可以吃些绿色蔬菜或容易消化的食物，并早点上床休息哦。

3、开灯睡觉

褪黑激素是调节生物节律的激素，而光线会抑制血液中褪黑激素的浓度，哪怕只有15分钟的光线刺激，也会抑制褪黑激素分泌。

仅仅180流明（lm）的微光，就足以影响人的睡眠品质。

所以睡觉时应避免灯光照射，包括房内的夜灯、户外的路灯。倘若窗外路灯过亮，可以选用遮光效果较好的窗帘。

长按关注公众号

服务一站搞定

长按关注视频号

前往官方抖音

前往官方微博

前往App

啄木鸟家庭维修

公司的服务分为两大类：家电维修服务及家居维修服务；覆盖逾300个主要家电和家居设施类别，包括家电维修安装、家电清洗、水电维修、管道疏通、开锁换锁、防水补漏、墙面翻新、电子产品维修等；通过科技变革中国家庭维修行业，守护每一个家；

最新文章

【维修】油烟机吸力不足？看看这几点做好了吗？

【常识】热水设置多少度才合适？调错温度，每月电费多花500！

【数码】手机充不进电！因为进水还是进灰尘？

【家电】小心！微波炉用错，秒变“危”波炉！

【生活】买好蔬菜肉蛋别再直接塞冰箱，这样做更保鲜！

【维修】热水器显示E2是什么意思？常见故障代码自检表！

【功能】洗衣机不排水？原来是这个小玩意出问题！

【妙招】冰箱里的冰霜再厚！用这招实现自动脱落！

【数码】电脑出现蓝屏，6个简单操作搞定！

【科普】一天要睡多久才够？这得分人！

【清洗】厨房油烟重灾区，异味大太糟心？小妙招轻松搞定！

【数码】手机电脑掉水里！拿吹风机吹是正确的吗？

【维修】热水器现E1，打火一会儿就灭？自修指南来了！

【干货】不只加热！微波炉的功能，你可能只用对了10%！

【震惊】怎么也想不到，最容易坏的电器不是冰箱，而是它！

【收藏】热水器显示E2是什么意思？常见故障代码自检表！

【指南】看耗能？看安全性？6大网红取暖器选购指南出炉！速看！

【健康】皮肤发红时要注意了，可能是“冻伤”！

【维修】手机电脑没法上网？别着急，自修指南来了！

【清洗】洗衣机能洗羊绒衫、羽绒服吗？应该按哪个键？

【省电】冬天热水器忽冷忽热还耗电，3步教你省电！

【地暖】电地暖PK燃气地暖，选哪个更省钱？

【健康】你也感冒了？咳嗽最好不要吃这几种食物→

【求证】味精加热后有毒？什么时候才能摆脱谣言！

【收藏】热水器显示E2是什么意思？常见故障代码自检表！

【维修】洗衣机不排水？原来是这个小玩意出问题！

【数码】电脑出现蓝屏，6个简单操作搞定！

【妙招】冰箱里的冰霜再厚！用这招实现自动脱落！

【科普】一天要睡多久才够？这得分人！

【省电】热水器调多少度最舒服？还能省电！

【收藏】卫生间漏水异味大，地漏返臭？赶紧检查这几个地方！

【省钱】冰箱发霉胶条的天敌，就在你身边不要钱！

【求证】吃素≠吃素菜!决定吃素前，必须知道的3件事!

【养生】最大的“养生骗局”：益生菌有益健康！

【数码】你手机怎么又没电了？冤枉啊~我真没骗人！

【清洗】大降温！换季衣物发黄异味没法穿？2招轻松解决~

【降温】凉席、夏被如何清洗存放？3招轻松解决→

【科普】苏打水能调节身体酸碱平衡？多喝对身体好？

【求证】开油烟机要开窗吗？99%的人都不知道...

【清洗】这几种衣服！！千万别用快洗模式！

【安全】燃气灶别再用错！这3种做法后怕！

【避坑】老师傅经验之谈：90%的手机换电池，都是因为这个！

【正能量】迅速破门、冷静支援…这个国庆他们过得“热辣滚烫”

【窍门】雨水增多，墙面又鼓包了？几招教你提前预判！

【省电】热水器调多少度最舒服？还能省电！

【科普】天天用洗洁精洗碗，会伤害身体吗？

【荣誉】“2024年度（行业）十大领军企业”！就是我们！

【清洗】厨房油烟重灾区，异味大太糟心？小妙招轻松搞定！

【数码】手机电脑掉水里！拿吹风机吹是正确的吗？

【维修】热水器现E1，打火一会儿就灭？自修指南来了！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉