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【科普】一天要睡多久才够？这得分人！

企业 2024-11-08 11:00 重庆

最近

小啄想给自己制订一套完美的自律健身计划

却从时间规划上犯了难

到底我该睡多久合适呢？

上网查资料

众说纷纭，一个专家一个建议

最后小啄终于从

NSF（美国国家睡眠基金会）专业报告分析中

得到了较为中肯的建议！

这就给大家分享一波~

不同群体，睡眠时间大不同

NSF按照年龄划分出四个阶段：

学龄6~13岁：9~11小时

青春期14~17岁：8~10小时

成人18~64岁：7~9小时

65岁以上：7~8小时

超过或少于建议睡眠时数，都会影响身心健康，包括死亡率、心血管疾病、精神疾病与癌症等发生率都可能提升。

影响睡眠的3大恶习

1. 睡前看手机

现在很多人都习惯了在睡前用手机看新闻、聊天、看短视频，很容易兴奋，导致失眠。

不仅如此，睡前使用手机越久，入睡时间延迟越严重！总睡眠时间减少不说，睡眠质量也会变差。

2. 睡前吃太饱

睡眠的作用是减缓疲劳，让身体器官得以休息。

如果长期在睡前吃东西，反而会加重消化系统的负担而影响睡眠。具体表现在容易早醒、半夜会惊醒。

如果实在饿得不行，可以吃些绿色蔬菜或容易消化的食物，并早点上床休息哦。

3、开灯睡觉

褪黑激素是调节生物节律的激素，而光线会抑制血液中褪黑激素的浓度，哪怕只有15分钟的光线刺激，也会抑制褪黑激素分泌。

仅仅180流明（lm）的微光，就足以影响人的睡眠品质。

所以睡觉时应避免灯光照射，包括房内的夜灯、户外的路灯。倘若窗外路灯过亮，可以选用遮光效果较好的窗帘。

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啄木鸟家庭维修

公司的服务分为两大类：家电维修服务及家居维修服务；覆盖逾300个主要家电和家居设施类别，包括家电维修安装、家电清洗、水电维修、管道疏通、开锁换锁、防水补漏、墙面翻新、电子产品维修等；通过科技变革中国家庭维修行业，守护每一个家；

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