有学弟学妹们询问，一天的作息如何安排，更为恰当！十多个小时的学霸怎么坚持下来的啊！学霸的作息并非依靠体力，而是通过自我管理来实现的。一天分为三个阶段：早晨、中午和晚上。规律的作息和精细的时间管理是关键。
一、早晨篇
早晨要解决三件事：起床、清醒和专注。
1、起床：不要熬夜。熬夜会影响第二天的状态，熬夜是懒惰的表现。
2、清醒：早晨一定要见到阳光，这有助于大脑合成血清素，提升清醒度。建议每天早晨晒晒太阳，不到十分钟就能神清气爽。适度运动也很重要，微微气喘即可，不要过度运动。
3、专注：早晨不要接触杂乱信息，如社交媒体。接收碎片信息会让头脑混乱，影响一整天的状态。上午一般不碰手机，直接投入紧张、有序的学习中。
二、中午篇
保持午后状态良好的三件事：饮食、午休和运动。
1、饮食：避免快速升高血糖的食物，不要吃太快或太饱。午餐以鸡肉和蔬菜为主。
2、午休：适量午休很重要，一般睡20到40分钟。午休后精神饱满。
3、运动：下午是体力最充沛的时候，适当跑步或健身半小时，能提高脑内物质的浓度，提升清醒度和效率。
三、晚上篇
晚上要做三件事：冥想、间歇和总结。
1、冥想：吃过晚饭后进行冥想，有助于提升效率与专注度。
2、间歇：晚上脑力和体力都难以饱满，做事情要讲求间歇。可以采用“番茄工作法”，每25分钟休息5分钟，但要灵活运用。
3、总结：总结一天的学习，可以写成日记或画成表格，尽量简洁。睡前半小时内不要剧烈运动或进行高强度脑力劳动。
坚持学霸这样的作息时间安排，每天都会高效而充实，最终走向上岸的道路。
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