对于很多肩、髋关节僵硬的伽人来说，很多开肩、髋的瑜伽动作练习起来会比较吃力！
在坚持体式的过程中，由于拉伸感比较强烈，往往很难坚持，效果也大打折扣！
今天分享8个瑜伽动作，开肩、开髋一套序列就能搞定，关键是还不会让你感觉难受，赶紧收藏起来！
动作1、
从上一动作退出，左腿后撤一步
进入低弓步
双手撑两块瑜伽砖或放在肩膀下方
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作2、
从上一体式退出，进入蜥蜴式
呼气，收紧核心，手肘向下贴地
停留1-2分钟
之后右手向后抓住左脚脚背
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作3、
从上一体式退出，右腿屈膝迈向前
进入鸽子式，髋部摆正
身体俯卧于垫面，停留1-2分钟后换边
动作4、
从鸽子式退出，双腿横向打开
吸气，左腿屈膝，脚底贴紧会阴
呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作5、
从上一体式退出，进入牛面式
右腿在上，左腿在下，相互缠绕
初学者可选择鞋带式
将右腿屈膝放在左大腿外侧
停留1-2分钟后，左右腿交换
动作6、
双膝跪地，进入穿针引线式
呼气，收紧核心，左手穿过右侧腋窝
右手向前伸直，停留1-2分钟后换边
动作7、
从上一动作退出，进入八字开肩
身体俯卧，双手平贴于身体两侧
呼气，收紧核心，身体侧身向左侧
右手屈肘放在下背
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作8、
身体仰卧，双肩放松
停留5-8分钟
这套动作，睡前练习
还可以促进睡眠哦
