你的睡眠时长够吗？
注意了！
有研究发现，
经常缺觉的人
全身都处于炎症状态！
据“CCTV生活圈”官方微信，有研究发现，睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。
经常缺觉会让人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。
如何缓解睡眠不足引发的
全身“炎症风暴”？
清华大学体育部在《体育科学杂志》曾刊文提醒，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。
中强度运动时心率为100-140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。如健步快走、骑自行车、游泳等，都是不错的选择。如果你有睡眠不足的问题，可以根据自身情况选择合适的运动。
这3个方法
能有效降低全身炎症
1►
调整睡眠习惯
晚上的入睡时间最好是在22：00-23：00；午睡不超过30分钟。不在床上做与睡眠无关的事，比如看手机、听音乐。
2►
调节情绪
尽量避免负面情绪持续累积长时间的心理压力，可能会破坏机体调节炎症活动的能力。
3►
多吃抗炎食物
可以在日常饮食中增加全谷物糙米、玉米、大麦等全谷物的摄入，有利于维持稳定血糖水平；
三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。
果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。
