为“心”赋能
轻松迎考！
为了贯彻落实党的关于心理健康教育与家庭教育指导相关思想，浙江省杭州竺可桢学校教育集团滨文中学始终坚定不移地致力于全方位构建科学完善、系统全面的心理健康教育体系，大力强化学校与家庭之间的紧密协同合作，志在为同学们的茁壮成长营造健康、和谐且充满关爱的环境。
忙碌又充实的一学期即将结束，在这一学期的心理课程中，我们一同开启了许多意义非凡的心灵探索之旅。从认识自我情绪，学会如何正确表达与调节情绪，到探索人际关系的奥秘，掌握与同学、老师和家人友好相处的技巧；从培养坚韧的心理韧性，面对困难与挫折时能勇敢前行，到提升专注力与学习动力，为学业进步助力。
此外，我校还开展了考后心理调适讲座，讲座中老师为大家深入剖析了考试结束后可能面临的各种情绪反应，如因成绩不理想而产生的失落、沮丧，或者因超常发挥而带来的兴奋、骄傲等情绪，并教授大家如何正确地接纳和处理这些情绪，引导同学们以平和的心态看待考试结果，避免过度的情绪波动影响到后续的学习与生活。
同时，我们全新设计的赋能墙互动活动也给大家带来了别样的精彩体验。在赋能墙上，同学们可以带走自己设定的目标便签，明确努力的方向；也能按需取走那些写满正能量话语的便签，汲取心灵的力量。此外，墙上还展示着优秀的心理作业成果，这些作业蕴含着同学们对自我与生活的深度思考，为大家提供了相互学习借鉴的范例。同时，丰富的心理健康知识也在赋能墙上得以呈现，如情绪调节的方法、压力应对的策略等，让同学们在浏览中不断提升心理健康素养。
这些丰富多彩的心理课程活动，如同点点繁星，照亮了我们内心的世界，也为我们即将到来的期末之旅奠定了坚实的心理基础。
当下，我们已然踏入期末复习的关键阶段，虽然心理课程暂时告一段落，但对自身心理健康的持续关注可不能少哦!
01 学习策略篇
心理学研究表明，过度学习的遗忘速度会减慢。一般来说，学习程度以 150% 为佳，其效应最大。这就意味着当你觉得你已经学会了，不妨再学学加深印象。比如一个单词背诵四遍就可以记住了，再多背诵两遍效果最好。但也要注意千万不要过度疲劳学习，过度学习会导致“报酬递减”现象的发生，学习效果会逐渐下降，出现注意分散、厌倦等消极效应。
根据艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘在学习结束之后立即开始，且遗忘进程先快后慢。所以学会之后及时复习是对抗遗忘的最有效方法。复习时要注意：及时复习；正确分配复习时间，分散复习优于集中复习；阅读与重现交替进行，用尝试回忆的方式了解自己的薄弱环节，有重点地选择复习。
从学习金字塔可以看出，听课、阅读、多媒体、现场示范、讨论、践行、教别人这 7 种学习方式，学习效率依次从 5% 递增到 90%，教是最好的学。在复习过程中，把对知识点的理解用自己的语言表达，把知识变成自己的，再去教会别人，教授别人的过程才会对学到的知识印象更深刻。还记得 2020 年疫情期间，清华计算机系的博士李同学宅在家里给他的宠物猫讲函数的新闻，这一招我们在复习过程中也可以学起来！在复习、考试中，好的技巧会让我们达到事半功倍的效果。
02 考试焦虑篇
考试焦虑是一种心理应激现象，由于我们对未来事件的不可控和未知，所以在考试前或考试过程中会产生紧张、恐惧等负性情绪，而且生理上往往也会出现变化，例如：心跳加速、呼吸变快变浅、大量流汗、颤抖哆嗦、手脚冰凉、胸口发闷、喉咙发干等。
然而，问题不在于焦虑本身，而在于对焦虑的态度。焦虑的确让人难受，但焦虑不是一件坏事。正相反，焦虑、压力是一种普遍存在的心理现象，甚至可以成为一种建设性的力量。研究发现考试焦虑与考试成绩之间的关系呈倒 U 型曲线，中等水平的焦虑有助于成绩的提高，会帮助你处于一个紧而不慌，轻而不松，松弛有度的理想的状态，会帮助你在考场上正常、甚至超常发挥。
焦虑是我们情绪的一部分，如同身体的一部分一样。不要想着 “消除” 焦虑，而是接受焦虑，不要因为焦虑而苦恼，学会带着焦虑去做事情、去复习和考试，顺其自然。
亲爱的家长、同学们：
期末考试的紧张复习是否让亲子时光略显单调？别担心！现学校正筹备一场精彩的心理剧表演大赛，特招募父子组合参与。
本次表演特别安排在温馨的家中进行，让您与孩子能在熟悉自在的环境里尽情展现。参与流程轻松便捷，您只需找班主任领取精心创作的情景剧脚本，而后将你们投入演绎的表演视频发送至指定邮箱，就能顺利参与评选，开启这段独特的亲子体验之旅。
这是一次难得的亲子互动机会，在表演过程中，你们将共同经历角色的喜怒哀乐，增进彼此的理解与信任。不仅如此，参与表演不但能够收获丰厚礼品，还有望为班级与个人争得荣誉，留下一段闪耀的经历。
快来加入我们，在紧张的学习之余，创造一段独特而难忘的亲子回忆吧！
希望同学们都能以积极的心态面对期末，做好心理调适，在考试中取得理想的成绩，同时也期待有更多的亲子组合参与到我们的心理情景剧活动中来，共度美好时光。
撰稿 | 范冠冠
编辑 | 胡安宁
一审 | 方家琦
二审 | 裘丽萍
终审 | 潘 婷
