作者 / 以偿
编辑 / GymSquare编辑部
年轻的运动健身爱好者，在上班之前，已经用早七战绳提神醒脑，下班跳操瑜伽二连，甚至最后有氧骑车回家。
对他们而言，高能耗的拳击、骑行和负重训练更是一种精神食粮去除班味，再凭借周中都市打工人，周末户外原始人的双面人生重拾「人味」。
什么都没做，就已经很累的年轻人
然而当下，更多的上班一族陷入「累点低」的状态困境，年纪轻轻确诊慢性疲劳，拒绝内耗，一动起来只想休息。而上班无精打采，下班生龙活虎的间歇性累点低也属于年轻人的常见病。
年轻的身体锈迹斑斑，这背后，关乎身体、心理以及社交平衡的状态管理，俨然已经成为上班一族的当务之急。
值得庆幸的是，运动健身人群作为上班族中的高能量标兵就在展示着答案的丰富性——好状态的转变并不困难，由认识自己的身体和参与一项适合运动开启。
在一众上班族中，年轻一辈更是成为「累点低」的重灾区，明明是最新鲜的身体，但却已遍体鳞伤。
根据前程无忧发布的《2024职场人体检行为观察》，有近25%的上班族表示有胃病，而近20%正在经历三高困扰。这一数据一方面，显示出都市上班族的身体健康堪忧，另一方面，胃作为情绪器官，超3成的胃病渗透率意味着当下上班族也在经历着焦虑、职场高压等心理问题。
年轻上班族的身体状态堪忧
在身心俱疲的状态下，上班一族依旧保持高压的职场社交，往往就陷入「上班没动力，回家没力气」的状态困境。状态管理，也继健康管理成为更被关注的议题。
在状态低迷的上班族之中，运动健身人群可谓是高能量标兵。他们讲话中气十足，能在午休健身养精蓄锐，能在周末徒步远行。甚至，在年轻人为国庆奔波于亲友的婚礼，他们的国庆可谓「运动提升训练营」，上山入海探索不一样的场景，加练七天，回来依旧精神饱满。
状态管理，对他们而言似乎并不是一个难题。规律训练让身体精壮有力，积攒的情绪压力随着拳头击打沙袋挥之而去，如果仍旧低迷，那就拉上好友开启寻找自然的户外之旅。
不难发现，运动人群的高能量来源远不止一副好身体，而是来自身心和外界的平衡。
这种好状态，有了一种更新的定义。近期，lululemon发布的《2024年幸福感报告》中提出，幸福感和好状态由身体幸福感、心理幸福感以及社交幸福感三方面共同组成，即身体健康有活力，情绪健康经得住考验，社交感受归属感。
然而，当身心以及社交状态长期处于高压之下，不断增长的倦怠感持续蚕食幸福感，年纪轻轻唉声叹气的疲惫则是可预见的结局。
新一代都市上班族的「累点低」并非富贵病，状态低迷来自于压力的堆积。
当下的都市人状态低迷，始于更为严峻的社会压力和人际压力。lululemon《2024年幸福感报告》显示，有52%的受访者表示当前压力状态超越以往，其中Z世代的倦态尤为突出，超过半数为人际关系产生的压力所困。
《2024年中国大陆幸福感报告》
在职场中处理人际关系是一种情绪劳动，需要调控、管理或压抑真实情绪以符合职业预期，而这也导致情绪劳动对于状态的消耗远大于体力劳动，甚至引发职业倦怠。
然而，压力释放无门的困境让都市上班族状态雪上加霜。「身处闹市，倍感孤独」或许是众多上班青年的写照，孤独已经不再陌生。
在网易发布的《空巢青年人群画像》中，有68%的受访青年表示一周内感到孤独，主要出现在工作忙、节奏快、加班多的互联网、金融以及医药行业。这些行业，也恰恰是工作压力最大，最容易出现状态低迷不振的行业。
孤独感的存在意味着都市青年缺少稳定的外部情绪支持，诉苦无门的现状也让「一切都好」成为自己低迷状态的最后伪装。
反观运动健身爱好者，他们以运动为途径释放压力，从志同道合的运动社区中汲取能量，将生活的压力化为自我提高的动力。这一正向变化正在被更多人所看见、分享和实践。
以运动社区为载体的系列身心活动也正在打破都市上班族自我内耗的僵局，成为当代青年的避风港。lululemon于10月8日至13日在上海呈现的「好状态心展花园」，为大众提供了一个涵盖瑜伽、跑步、训练以及恢复四个主题的内心花园，同时也包括为期一周的运动课程，借此机会通过社区的联结，提供压力释放的空间，从身心、社交一同提升个人的好状态和幸福感。
lululemon 好状态心展花园（右滑见更多照片）
摆脱低迷状态，运动仍是优解。但尚未养成锻炼习惯的运动小白，在身体状态欠佳时贸然投入高强度训练，往往更容易陷入身体损伤的风险之中。
精练GymSquare采访了lululemon中国大使、资深体能训练师刘佳，他同时也是健康管理、运动康复专家以及明星教练，为都市上班一族提供更科学的好状态指南。
灵活性激活和核心稳定课程 刘佳老师
健身先健脑，拒绝盲从
开始一项新的运动，首先应该寻求专业人士的帮助和并且积累相关的专业知识，进而更客观的了解自身状态，再选择合适的运动和训练计划。
对于久坐人群，难以避免有慢性疲劳、关节不灵活等身体劳损，运动更应该循序渐进。运动前期需要先把身体的腰疼肩紧等不适调节为舒适状态，避免错误代偿、加剧损伤风险。就像冬季冰雪爱好者滑进了医院骨科，盲目跟风选择高热度的运动形式，往往容易加剧身体不适甚至受伤。一味的盲目尝试流行运动、看似比较酷 的东西，实则是把自己置于危险之中。
选择一个长期且适合自己的运动，应该基于游戏的体验。运动健身应该是一件轻松的事情，会有一些来自目标的小压力，但并不会带来疲劳感。
lululemon好状态主题活动中的不同课程（右滑见更多照片）
对于运动方式的选择，lululemon好状态主题下的一周课程是训练者入门的不错选择——首先，课程种类全面，覆盖舒缓身心的瑜伽等静态课程，也有产生多巴胺释放能量的拳击高强度课程；此外，像髋关节训练等专项训练课程能够帮助绝大多数上班一族缓解腰背疼痛等问题，让身体更加舒适，为入门小白提供了更多可探索的选择。
平和心态，不以物喜不以己悲
在参与运动的过程中，每个人都有向上变好的欲望，但客观地认识自己的当前现状，选择循序渐进的方法更为关键。不少人急于减肥，打司美格鲁肽（减肥针）走捷径，并不是一个健康的心态把强身健体视为一个长期的事情。
以平和的心态面对工作生活的压力、焦虑或是不自信等负面情绪。试着从两方面看待问题，再坏的事情也有它积极的一面。找到事情的平衡点，有助于稳定情绪，不被情绪左右。
比如说，体重增加，这不仅仅是外在形象的问题，更深层次反映的是健康状况和生活习惯中的细节。与其将其视为不满意进而过度焦虑，不如视其为一个改善生活方式的契机，理性地对待，不用让自己陷入焦虑与压力中。专注于长期健康而非短期结果，才是持续变好的关键。
加入运动社区，收获社交幸福感
运动健身是不乏集体训练的场景，同甘共苦的体验和相互辅助的经历拉近了人与人之间的联系，带给孤独的都市人独一份的归属感。
刘佳教练分享了自己所在的篮球小团队「72Changes」，在这一小团体里有大约25人，大家背景各不相同，年龄下至20岁，上至50岁，来自于各行各业。因对篮球运动热爱结缘，随后工作生活之中也建立起联系。团体里的成员们相互交流并没有压力，反而满是动力「我还能跟20岁的队友同场竞技，就给了我一种内在力量，暗示着自己依旧年轻，而看见50岁的队友在奔跑，内心也希望自己50岁也能如此」。
社群的归属感也能帮助更多尚未尝试运动的人迈出第一步。刘佳粉丝群一直保持活跃，成员自发地会分享自己运动的日常、相互打卡，刘佳自己也深受感染参与到社群的互助之中。社群归属感和凝聚力不单单存在于内部，更是会传递给更多人，鼓励更多踌躇不前的运动新人开始踏上运动旅程。
在身体、心理以及社交方面外，刘佳教练也分享了一些状态调整误区，帮助大家少走弯路。
减少外界干扰，搭建自我认知
刚入门的运动健身小白选择运动时并不清楚自身的真实需求，往往容易会受到外界评价的左右，比如被人说胖后选择运动减肥。然而以改变身材作为目标的运动方式，过度关注结果导向会导致长期的心理压力，尤其当结果与预期差距过大时，训练者会更加煎熬。
对此，初入健身运动的新人更应该搭建起全面的身体认知，包括身体、心理以及社会层面的自我认同和价值感，进而选择适合自己的运动方式。运动不应只是改变外貌的手段，而是走向全面健康、重塑自我认知的过程。
好状态的冥想训练
好状态的调整需要全局观
从运动角度而言，局部调整效果甚微，应该看向全方位的身体健康。以瘦肚子为例，拼命的练腹部，不提高整体的代谢，效果十分有限，更甚者会影响到脊柱的弯曲度。无论什么样的运动形式，都应该从整体出发，从调整身体舒适度开始，建立正确的链接。
此外，好状态的培养还需要结合饮食和睡眠。晚餐与睡眠的时间间隔最好不少于3-4小时，少食重口食物，减少消化负担。在临近睡眠的1小时内不玩手机，做一些舒缓的拉伸运动，让自己安静舒适地进入睡眠状态。
累点低并非无药可医，高能量标兵与干活无力，或许只差一次科学的运动之旅。■ GSPRO
