睡觉小贴士
01
顺应天时，作息有常
顺应自然界昼夜更替，制定规律作息，使身体与天地同步，是获取优质睡眠之基。21-22点应准备就寝，子时23点前必入睡，以养阴，蓄养精神。
02
调和情志，心神宁静
“心主神明”，睡前需避免思虑过度，情绪激荡。可通过冥想、深呼吸、阅读宁静之书等方式，平复心绪，使心神归于宁静，为良好睡眠创造条件。
03
饮食有节，脾胃和畅
晚餐宜清淡易消化，避免过饱或过饥，以免脾胃不和，影响睡眠。睡前不宜饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，可适当饮用温牛奶或小米粥，以助安眠。
04
环境适宜，寝具舒适
卧室应保持安静、黑暗、凉爽，减少外界干扰。寝具选择床垫软硬适中，枕头高度适宜，以支撑脊椎，促进血液循环，提升睡眠质量。
05
适度运动，动静结合
日间适量运动，可调和气血，增强体质，但睡前应避免剧烈运动，以免阳气亢奋，难以入眠。
06
泡脚按摩，放松身心
睡前用温水泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳。同时，轻轻按摩足底、头部等穴位，有助于放松身心，引导身体进入睡眠状态。
扫码关注
