如何正确使用冰敷与热敷
冰敷和热敷都属于比较常见的物理治疗方法，这两种方法能够有效的缓解疼痛症状，但有一定的区别。无明显开放性伤口的急性损伤用冰敷，慢性劳损型的损伤用热敷。
冰敷
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冰敷的作用
急性损伤常由于突发的外伤引起的疼痛（如跌倒、扭伤、过度牵拉、直接撞击等），立即冰敷能抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。此外还可改善周围血管通透性，防止水肿和渗出。而且冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。
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冰敷的最佳时间
冰敷适用于急性受伤后的48～72小时内，每隔2～3小时进行一次，如果肿胀、疼痛、发热明显，可以隔1～2小时就冰敷1次，每次冰敷时长约在15～20分钟内。冰敷时间不宜过长，否则会导致血管反射性扩张，效果适得其反。
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冰敷的最佳位置
以最痛、肿、热的地方为宜。
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冰敷的注意事项
① 充分贴合皮肤。
② 防止冻伤，严格控制冰敷时间在每次15～20分钟内。
③ 在冰敷时严格防止凝结水滴污染伤口。
④ 年老体弱、虚寒症、孕妇、经期等不宜冰敷。
热敷
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热敷的作用
热敷能够增加人体软组织的延展性，缓解肌肉痉挛的症状，促进血液循环，热敷还能够起到舒缓和放松情绪的作用。
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热敷的最佳时间
热敷主要用于急性损伤的后期和慢性损伤。急性损伤后期是指损伤48小时后，因为这个时间往往出血已经停止，慢性损伤是指较长时间内因反复过用而产生的损伤，与突发的意外伤不同。热敷又可以分为湿敷与干敷两种，湿敷的效果一般优于干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部的组织。通常热敷一次为30分钟左右，温度控制在40～50度，每天2～3次。
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热敷的最佳位置
以最肿、痛的地方为宜。
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热敷的注意事项
① 有伤口感染未愈、皮肤感觉异常、皮肤过敏史以及心血管疾病、恶性肿瘤病史等情况都需避免热敷。
② 各种内脏出血、急腹症也不宜热敷。
冰敷和热敷的其他注意事项
① 不是所有的慢性损伤都要使用热敷，如慢性损伤急性发作，仍然首选使用冰敷。
② 不是所有的急性损伤都要使用冰敷，早期肿胀、疼痛得到控制可改用热敷。
③ 选择冰敷和热敷要根据情况而定，可以在医生指导下进行。
