今天,记得把这份指南带给家里的老人

文摘   2024-10-11 17:04   浙江  

谋人民健康之福,解群众疾病之苦

今天是健康北仑陪伴你的第2936



· 佳节又重阳 九九情意浓 ·





金秋送爽,又逢重阳!九九重阳,是我国传统尊老、敬老、爱老的节日。因与“久久”同音,九在数字中又为最大,故被人们赋予天长地久、健康长寿之寓意,这也是对所有老人最衷心的祝愿。

根据中国政府网数据显示:截至2023年底,全国60周岁及以上老年人口达2.97亿人,占总人口的21.1%。与此同时,2022年《国务院关于加强和推进老龄工作进展情况的报告》指出,我国超1.9亿老年人患有慢性非传染性疾病,同时,失能和部分失能老年人群约4000万人。

越来越多的研究显示,老年人的体重与健康有着极其密切的关系——体重过轻、营养不良、肌肉质量降低、肥胖等因素都会影响健康。

01

保持瘦,还是胖?






俗语有曰,“千金难买老来瘦”。对于老年人而言,真的是越瘦越好吗?研究显示,在长寿这件事上,营养情况富足、体重微增的老人似乎更占“便宜”!



正所谓“胖子拖瘦,瘦子拖死”。老年人过度消瘦,一方面提示机体存在某些消耗性疾病发生的可能,如胃肠道障碍、糖尿病、甲亢、结核病甚至肿瘤等;另一方面,过瘦的老人往往伴随肌肉和骨量减少,可能造成肌肉萎缩、体力和耐受力衰退、大脑功能下降、免疫力降低、代谢紊乱、贫血等问题,进而导致跌倒、骨折、失能、感染和死亡等风险飙升!


但这并不是提倡老年人越胖越好,体重过重会增加多种慢性疾病如高血压、糖尿病、高血脂、痛风、心脑血管疾病等发生风险,同时也会提升癌症的发生概率,同样会威胁健康,甚至缩短寿命!







02

老年人的适宜体重

范围是多少?







众所周知,成年人健康体重的常用判定标准为:18.5≤BMI<24kg/㎡。但对于老年人来讲,超重和肥胖适宜范围可适当上调:《中国居民膳食指南》提出老年人BMI的适宜范围为20.0-26.9kg/㎡,中国营养学会发布的《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》推荐80岁及以上老年人BMI适宜范围为22.0-26.9kg/㎡


当然,这并不是说一直微胖都是好的。2021年《流行病学年鉴》刊登了一项持续73年的调查研究,结果证实:那些成年后开始变得肥胖并持续增加体重的人群死亡率最高。而相比终生体重指数始终保持在正常范围内的人群而言,成年初期体重指数(BMI)处于正常范围而晚年变得超重(并不是肥胖)者往往其生存的概率和可能性更高!









03

老年人如何保持

健康稳定的体重?







发表在《老年学杂志》中的一项研究指出,体重长期稳定的老年人,更容易活到90岁。


体重是反映生活方式的一面镜子,平衡膳食的良好习惯与老年人维持健康稳定的体重息息相关。前不久,中国营养学会老年营养分会在全国老年营养健康大会上发布了新版“中国老年人平衡膳食宝塔(2024)”,为我国老年人优化定制了专属于这一特殊人群“膳食宝典”。


图源:中国营养学会网站


需要注意的是,对于体重过轻的老人,首先要评估是否存在食物摄取障碍、消化和吸收功能降低及患某些消耗性疾病的情况。同时,应注意膳食多样化,增加鱼、肉、奶、蛋、豆类等富含蛋白质食物的摄入,制作应精细软烂,易于消化吸收。


每天除一日三餐外,可适当进行2—3次加餐。零食则可选择能量适宜且优质蛋白含量丰富,又为老人所喜爱的食物,如奶酪、酸奶、坚果等。


此外,需积极进行户外活动,防止和减少肌肉萎缩。在饮食和运动实践中,定期监测体重变化,随时调整增重计划。

对于体重过重的老年人,应适当控制能量摄入和增加身体活动,饮食上要少食多餐,减少油脂的摄入量,多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮等,每天坚持运动,如步行、慢跑、打太极等,循序渐进地使体重回归到适宜范围内,切忌在短时间内让体重出现大幅度变化。


最后,无论什么体重状况的老人,都应尽量保证充足的睡眠,获取家人的陪伴、加强人际的交往,保持心情的愉悦等,这些都对稳定体重,健康长寿起到积极的作用。







但得夕阳无限好,

何须惆怅近黄昏。

在这个特别的日子里,

祝老年朋友们,

健康久久,福寿绵绵!




来源:健康浙江

一审:易泽源

二审:牟露雅

三审:王起伟



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