大家好，我是读书十年的乌龟，三只乌龟溜达哒公众号的主理人，一直在读书，平均每年50本，在这里与你分享我读过的那些书～
书籍：《微习惯》
001 摘抄：成功会带来更多成功，因为我们喜欢这种结果和成就感。我们还要学会爱上延迟满足的感觉，对之后更大回报的期待是回报的一种形式，它能对你进行抑制，让你不至于现在就去兑现小回报。你练习和体验延迟满足感的次数越多，就会对它越敏感。
感悟：先从小的成功带来小的喜悦开始，这种正反馈就会带来更大的动力让我们继续，进而获得下一个喜悦，一旦建立这种正向循环，就会自动循环下去。
002 摘抄：如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。
感悟：从微小开始，养成习惯，获得正反馈，自信心增强，习惯加强加厚，正反馈更大。
003 摘抄：哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。小决心比大决心的效果更好。
感悟：小步慢跑比大步快跑更容易跑下去，跑下去才有成功的可能性，大步快跑不能成功的原因往往是很难可持续。
004 摘抄：如果坏习惯让你压力过大，你会怎么做。压力是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感、内心的焦虑和更多压力，这些消极因素会再次触发这个习惯。再想想，如果习惯本身就能缓解压力会怎样？拿锻炼来说，你的压力把你拽到健身房，锻炼会帮你缓解焦虑。以上两种方式对生活的影响会有惊人的差别，因为一个让你不顾艰难险阻积极地走向成功，而另一个随时会把你扔进消极的螺旋里。
感悟：所以我一直给自己洗脑：运动可以消除压力，感觉压力太大的时候，就什么也不用想，先去运动一场。结束了往往会有意向不到的效果。
005 摘抄：一项自控力研究发现：在同一天里做过艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高，这体现了自控力的下降。重大决定和意志力似乎需要消耗同样的能量。
感悟：减肥的人最好不要把零食放在看得见的地方，因为一旦看得见，就需要靠意志力去克服不吃，意志力被消耗之后再去做其他的事情效果也大打折扣。
同样，法官在饿肚子的时候对那些申请“假释”的人很不友好，通过比例会更低，因为抵抗饥饿已经消耗法官很大的意志力了。
想找老板谈涨薪，千万要注意选择时间和老板的状态。
006 摘抄：微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
感悟：因为是特别容易的动作，有时候我们常常会不屑去做，但如果做下来，效果却是惊艳的。
007 摘抄：物理学角度看，物体的惯性在运动开始前最大，一旦物体处于运动状态，因为存在动量（而且动力也增长了），一切都会变得简单。
感悟：最难的事情往往是开始，微习惯就是让开始变得不难，由于这种习惯是如此的小，它让坚持也变得异常容易，进而会形成习惯。
008 摘抄：主观疲劳与很多因素有关，其中一个主要因素就是你如何看待自己与目标之间的斗争。我发现如果我的目标很高，主观疲劳就会更严重，这很合乎逻辑，因为思维会“预判”接下来的工作，而且会早早感受到压迫。
感悟：有时候我们想的太多的话，就会想到一个目标背后要付出的努力，进而被这种努力吓到，于是就产生了放弃的念头。所谓的，想多了，行动就没了。
009 摘抄：以俯卧撑为例，微习惯策略通常的目标是每天做1个。你不仅会适应做1个俯卧撑的想法，而且总体来看，你会更适应做俯卧撑这项运动，适应每天做若干个俯卧撑的行为，所以这一小步带来的影响比你预想的要大得多。这样一来，逐步加大运动量就会变得非常轻松。的确如此。运用微习惯策略，最糟糕的情况也只是没有超额完成目标而已。
感悟：如何从舒适圈“舒服”的过渡到“拉伸区”？
先走到“舒适圈”的边缘，然后一只脚迈过去，仅仅是一只脚，你可以随时退回来，这样你就会不会有恐惧，不会有那么大的压力。就这样一个微笑到几乎不会失败的动作，代表你已经启动了。你一旦开启了这一微小的动作，基于牛顿定律：静止的物体，永远有保持静止的倾向，而一旦你动起来，你再想保持静止就没那么容易，而更容易保持这种动行动的习惯，所以你就会慢慢的去突破自己的舒适圈，进而去达到自己的拉伸区。
010 摘抄：人们在做决策时有两种思维状态。一种是权衡各种选择的状态，叫慎重心态，另一种是决定行动的状态，叫执行心态。我们的目标是进入执行心态，而不是被困在慎重心态的层面。
感悟：“三思而后行”，三思就是慎重心态，行就是执行心态，很多事儿很多人往往是做到了“三思”，然后就没有然后了，更重要的是行，没有行，思就没有了结果做支撑。
一条未来行动：目前已经实践并养成了我需要的习惯：读书，写作，运动。下次如果想养成某个习惯，先从微小的行动和目标开始。
