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用好这两个诀窍，迅速提升你的发力

文摘   2024-12-06 17:16   青海  
想要打好羽毛球，其实有一个很简单的原理：用尽可能小的损失将自己的身体力量通过球拍传递出去。
为了做到这一点，有两个击球发力常提到的诀窍：内旋和外旋 。
一、内旋挥拍
内旋挥拍指持拍手前臂向身体内侧转动带动球拍旋转击球。
内旋挥拍大多用在正手范围的进攻中，可想而知具有很强的杀伤力；哪怕是反手击球，在最终击球外旋时也会先向内旋蓄力，以增大击球前的加速过程。
练习方法：
﹣肘关节向前正对球网；
﹣手臂拉伸，快速重复向前内旋转至手背冲脸击球。手腕在击球过程中随手背弯曲。
练习时要注意肘关节通过前臂和髋部的转动被带动向前，身体重心轻微后仰。
二、外旋挥拍
外旋挥拍指持拍手前臂向外转动带动球拍旋转击球。
外旋发力主要用在反手范围击球，而反手范围内想要极具杀伤力大力击球更需要手臂内外旋混合使用。
练习方法：
﹣将肘关节提至最高，拍头指向地面；
﹣前臂首先内旋蓄力；
﹣蓄力后不要停留，前臂反向外旋击球，肘部随之自然伸直。
外旋挥拍的整个过程中，手臂要先内旋蓄力再外旋发力，在整个内外旋的过程中要注意肩关节不要随手臂z转动。

来源：羽毛球
海西州文化馆
海西州文化馆（海西州非物质文化遗产传承保护中心，海西州民族文化体育活动中心）总面积30476平方米，属海西州地标性建筑,是集培训、非遗传承保护、运动健身、2D(3D)影院及会议为一体的综合性群众文化体育活动场馆
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