相对于单独练胸或者背来说，能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇，在习惯了常规的训练后，不妨坐坐这样更高难度的训练，给自己一定的压力，能够更好的突破。
上斜哑铃推胸+反握引体向上
各4组x10次，
两个动作之间无间歇
做完规定次数后休息60秒
哑铃平板推胸+哑铃划船
各3组x12次，
两个动作之间无间歇
做完规定次数后休息60秒
上斜哑铃飞鸟+单臂哑铃划船
各3组x12次，
两个动作之间无间歇
做完规定次数后休息60秒
来源：健身知识
相对于单独练胸或者背来说，能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇，在习惯了常规的训练后，不妨坐坐这样更高难度的训练，给自己一定的压力，能够更好的突破。
上斜哑铃推胸+反握引体向上
各4组x10次，
两个动作之间无间歇
做完规定次数后休息60秒
哑铃平板推胸+哑铃划船
各3组x12次，
两个动作之间无间歇
做完规定次数后休息60秒
上斜哑铃飞鸟+单臂哑铃划船
各3组x12次，
两个动作之间无间歇
做完规定次数后休息60秒
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