董英杰注：
蓄者藏也。太极劲不在外而藏于内。与敌对手时。内劲如开弓将射之圆满。犹皮球有气充之。敌人伏我膊。虽觉绵软而不能按下。使敌莫名其妙。敌方狐疑不定。不知我弓已引满待发矣。我如弓。敌如箭。发劲神速。敌如箭跌出矣。
杨澄甫注：
蓄者，藏也，太极劲不在外，藏于内，与敌对手时，内劲如开弓，不射之圆满，犹皮球有气充之，敌人伏我膊，虽绵软而不能按下，使敌莫名其妙，敌疑心时，不知我弓上已有箭要发射矣。我如弓，敌如箭，出劲之速，敌如箭出矣。
郝少如：
欲求“蓄劲如张弓，发劲如放箭”则一身必备五弓，统一不可，而且还必须做到五张弓的统一与合一。统一者，一弓张之则其余四弓无有不张，一弓放之则无有不放，一弓停之则无有不停。合一者，以主弓为率，一身之劲犹如一张弓，有脚而腿、而腰、行于手指，达到完整一气，能完整一气，劲才能集中往一处使。蓄为吸，发为呼。盖吸则自然提得起，亦拿得人起；呼则自然沉得下，亦放得人出，此乃离不开五弓合一之妙。
顾留馨先生讲：“五弓以身弓为主，手弓足弓为辅，是以腰为轴，上于两膊相系，下于两腿相随，上下相随，中间自然相随。每站一势，五弓具备，形成八面支撑的蓄势。源动腰脊，周身劲整，就能“机由己发，力从人借”，弧形走化，直线发劲，蓄发相变，滔滔不绝。功夫极深者，触处成圆，但依着何处即从何处放劲。
五弓合一是内外整体劲的具体规定。练拳和推手都应该一动势即五弓具备。五弓合一则“静如山岳，动若江河”，“立身须中正安舒，能八面支撑”，“劲以曲蓄而有余”，“曲中求直，蓄而后发”之势即可呈现。”
笔者注：
太极拳无论是在盘架、推手、技击都有一定的要求，根据人体的间架结构、生理特征有效的使内在的机能得以充分得发挥。古人把人体划分为五张弓，也就是通过这五张弓使人体的下、中、下三节节节贯通，把人体的力量送出去或引进来，力量不仅可以作用自身的内部也可以延伸到身体的外部。需要指出的是有效的利用人体的五张弓不是单一的肢体运动，而是需要周身各个方面有效的配合，也就是说手、眼、身、法、步、精、气、意、力、神结合作用力与反作用力共同作用。
练拳如果不懂得劲力的起落开合、收发、呼放等上述一些方面的内在原理可以说是走的是空架。以下就几张弓分别进行论述：
主弓
主要是人体的脊柱为主体，大椎与尾椎骨上下两端为弓梢，腰椎（命门）为弓把。脊椎是人体的大梁这张弓的好坏直接影响着五弓齐备的效果，无论是在盘架、推手、技击中主弓为统帅，也是与其它的四张弓紧密相连的，大椎为身弓与手臂的两张弓重要的结合点，尾闾为身弓与腿部的两张弓结合处，初学者切记。无论收发呼放主弓一动其余的四张弓无一不动，周身之力如同一张大弓。俗话说：“蓄劲如张弓，发劲如放箭。”主弓的形成也需要其它方面的配合，如：含胸拔背、塌腰、微卷尾椎骨、重心稳定、身体柔韧富有弹性，如果身体要是铁板一块的话就失去了弓的实效了，如果要是重心不稳上重下轻自己都没有根了如何还能够打击对方呢？一遇外力自然就会站立不稳。尾闾骨和大椎是主弓的两个弓梢，它的卷、拉对主弓的形成直接关系的，也对其它的四张弓的整体呼应产生一定的效应。塌腰只是一种笼统的说法，腰的拧转、腰部的伸缩，松腰与塌腰都会直接关系到这张主弓的形成，腰为弓把，含胸实腹是紧密相连的，拔背是在圆背的基础上使脊背有效的伸展，较忌讳挺胸叠肚破坏主弓的形成。至于胸腹也有很多的变化，另有详述。
上肢弓
上肢弓有两张弓，是左右手臂各有一张弓。整个手臂分三节：手（神经末梢），为梢节；肘，为中节（为弓把）；肩，为根节，根节又与脊柱的大弓相连接。肩、肘、手要相互呼应，手臂在运动当中要有个尺度：力不出尖，形不破体。同时要保证手臂的灵活性，并具备一定的弹劲。弓不可僵，要得是韧和柔，柔韧劲越强弹力越大。
手要做到领、塌、吐等劲道。太极拳有一种练法是以手领劲，周身相随。所以领劲不可丢。但是领劲只是在某种条件下可以运用。肘为弓把，也可以说是手臂这张弓的枢纽，沉肘有利于身体的内劲内含，同时也有助于气血下沉，增加手臂这张弓的弹性。沉肩有利于气沉丹田，与坠肘相互配合有利于肩关节的骨缝拉开，避免重心上浮，都是有一定作用的。
下肢弓
下肢弓有两张弓，是左右腿各有一张弓。整个腿分三节：踝关节为弓梢、膝关节为弓把、胯关节要与尾闾骨息息相连。尾闾是连接下肢关节主要部位，太极拳要求劲力下沉沉入脚底、逐渐的稳定重心，只有下盘稳定才能是不倒翁。太极拳又要求：力起于足，行于腰，达于梢节，双腿之弓的质量直接关系到力道的传递的质量。
脚要五趾抓地，在旋转中要与地面产生相吸相合的感应。梢节的变化直接关系到与地面的作用力与反作用力的质量的好坏。
膝关节为腿部的弓把它将起到轴心的作用，膝要有内扣外弹之力，与脚部的拧转相辅相成，这样才有利于力传于胯。
胯关节是稳定下肢的重要环节，也是以主弓主要相连之所在，此处是非常重要的首先胯要松、要旋松才能使气血下沉稳定重心，使身体增加了一定的弹性。旋实际就是螺旋拧转之力--周身的力拧转到一起。如果要达到五弓齐放，也就是周身的各个环节要同频形成一体。
就五弓而言，笔者认为还需要以下说明：头，需要微向上领，而不是顶；正如拳谱所说：“虚灵领劲，神贯顶”。头部的领劲、脚下的作用力与反作用力要结合到一起，使上下这张弓有效的拉开。笔者认为头部的顶劲过大长期习练会给头部健康产生了极大的隐患。另外，关于上述的关节要领请读者一定注意，这些要领只是在某些基本条件下最基础的要求，应该辨证的去看。给大家稍微说明一下，一个球在运转360度时由于它的受力不同，它每一个角度都会有自己的频率。拳法也应该如此，在每一个运行当中它的总原则一般是不会变的，但各个环节的局部是需要相应变化的。再者拉弓本身就是一个蓄劲的过程，太极拳的缠丝劲已具备出劲和入劲，八劲合一形成一个整体的缠丝劲，所需要注意的是劲法不要越拉越僵，应当根据拳法不同的特点在开合、伸缩、鼓荡当中讲究弓的伸缩性。弹性越大发出的力相应的越强，所以弓本身要有一种伸缩、开合，决不是单一把身体的骨节越拉越长，必须能够迅速回缩，任何事物都会有一个极限，物极必反。
发力如放箭，在此笔者从盘架开始讲一下自己的拙见。有些初学者在自身拳法的要求尚未领悟，更达不到力的起落、开合、转换（也就是说劲中有劲，法中有法），但他们在拳架中带有很多发力的动作，说起来还振振有辞，这是陈氏太极拳的特点，看某某名家。实际这种现象还是比较普遍的，笔者人微言轻，又能说些什么呢？笔者传授弟子太极拳法时，没达到一定要求时严禁发力。因为太极拳讲究松、活、抖、弹。首先在盘架中要使身体松柔开，自身的一身僵力还没有去掉，又如何能够打出松柔之力呢？从松到柔，无柔何谈弹性。周身的关节必须要具备开合旋转的一种灵活而不拘泥，抖弹。有些太极拳爱好者的发力看起来很凶猛，在发力时，两手抖来抖去，甚至全身都在抖，外行看着的确很厉害，实际在笔者看来只是一种自我欣赏，是否能够真正用于实战还有待考证。笔者有一个朋友也是练太极拳的，平时拳法的发力看起来也是很不错的，有一次他在和别人的实战交手中，他这种抖力打在对方身上，并没有给对方造成多大的伤害，反而挫伤了自己的手的关节。笔者对发力是这样认为的，发力应该是迅雷不及掩耳的，决不可自己顾做姿态，抖弹实际是把自己的劲力抖入对方体内，挫伤对方，而不是自我欣赏。在实际交手中，双方转换的频率是非常快的，如果在交手中抖来抖去，很可能早被对方击倒了。
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