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PART 1
咨询问题
01
颈椎病、腰疼不适
颈椎病、腰疼不适是上班族最常见的一类职业病。主要是长期久坐不动造成的，因为颈椎长时间保持一个僵化的状态，加上夏天办公室长时间开着冷气，颈腰部自然就很容易发生健康问题。
02
肛肠问题
肛肠问题的出现主要也是上班族长期久坐不动造成的，加上饮食辛辣刺激、缺乏膳食纤维的摄入、排便习惯不良等因素，都容易引发肛肠问题，如痔疮、肛裂等。
03
睡眠障碍
睡眠障碍也是咨询比较多的，主要产生的原因源于工作压力大，长时间工作，长时间使用电脑/手机等电子设备，不良生活习惯，如睡前喝咖啡、茶或进行剧烈运动等等，都可能影响睡眠质量。
04
甲状腺问题
甲状腺问题的发生就是多因素交织的结果，包括遗传基因变异，例如有家族史的人群患甲状腺结节的概率会相对较高；其中女性在患甲状腺问题的风险上也相对较高，特别是在生育年龄段。荷尔蒙水平的波动和妊娠期间的生理变化可能使女性更容易患上甲状腺问题。
05
内分泌失调、月经不调等
内分泌问题主要是女性员工，包括原因大多由于情绪波动、压力因素，还有女性不良的生活习惯，如过度节食、暴饮暴食、缺乏运动等，都可能对女性的内分泌系统产生不良影响，导致月经不调。
PART 2
如何预防亚健康？
适时休息
要调整工作习惯，比如说每工作45分钟至1小时，起身活动颈部伸展运动，如左右转动头部、上下点头等，以缓解颈部肌肉紧张。要学会保持情绪稳定，学会释放压力，可以通过运动、冥想、社交等方式。
规律作息
建立规律的作息时间，调整好自己的生物钟。如果因为工作不得不熬夜，中间应休息一段时间。另外，夜班族白天最好充分休息，坚持午睡。
营养均衡
注意饮食的营养结构，科学合理地安排饮食，戒烟限酒，减少钠盐和脂肪摄入，适量补充蛋白质，多进食富含维生素和纤维素的食物，以减少高粘、高脂血症及肥胖的发生率。
①多摄入高蛋白食物：肉类（如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等）、蛋类、奶类及奶制品、豆制品（如豆腐、豆浆等）；
②高维生素食物：新鲜蔬菜和水果（如菠菜、甘蓝、胡萝卜、苹果、香蕉等）；
③富含矿物质的食物：牛奶、虾皮、芝麻、杏仁、猪血、猪肝、黑木耳、红枣等，以保持体内元素平衡；
④膳食纤维：全谷物（如糙米、燕麦、全麦面包）、绿叶蔬菜、水果等；
⑤每天至少喝8-10杯水，保持充足的水分摄入对于维持身体正常代谢、促进废物排出具有重要作用。
PART 3
如何缓解已经出现的亚健康？
除了改善我们的生活作息习惯，适当的运动锻炼更能让我减少病症的出现。
适当的体育锻炼还可以让肌肉，韧带关节均处于健康和发育良好的状态，肌肉力量足够强，韧带弹性越大，腰肌劳损发生率越低哦！
以下几个动作可帮助你缓解不适。
坐姿腰背拉伸
腰背伸展：坐在椅子上，双腿并拢，双手交握向前，随着吸气，拱背低头含胸，手向前延展；随着呼气，身体坐直，抬头挺胸延展脊柱。
颈部训练
有任何健康问题或疼痛症状，都可以咨询医生的意见，我们将提供一对一的专业健康咨询。
比亚迪健康专线：400-8120-679。
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