如何与过去和解？|心理成长

围绕早期创伤构建我们的生活听上去很诱人，但这可能会让我们的未来蒙受损失——而和解的开始，是去设想一个更美好的未来。

那么我们到底该如何与过去和解呢？

威廉·福克纳曾写道：

“过去从未消失，它甚至还没有过去。”

这句话对于过去的逆境而言尤为真实，负面事件在我们的心理结构中响亮的回响着。

这种现象可以从进化的角度解释。如果你在森林中被老虎攻击，那么从生存角度来说，你最好不要忘记这件事，以免再次毫无防备的进入森林。

此外，我们的大脑进化出了在环境中寻找秩序的能力——去努力理解事情的运作方式，因为只有当我们理解了，我们才不那么脆弱。

然而，逆境会打破现有的秩序，引入混乱和无意义的元素。我们的大脑会迫使我们回到创伤处，试图“解决问题”，拼凑出事件的叙述，重新恢复世界的秩序。

难怪人们很难从过去的逆境中走出来，而咨询师也常通过将当下困境与早期创伤联系起来，以帮助来访应对现状。将现在的困难归因于过去的创伤，可以为我们的叙述恢复秩序，带来某种令人心安的清晰感。

然而，围绕过去的创伤构建自我叙事也有风险。

首先，这样的叙事可能并不完全准确。早期的经历与成年后的结果之间的路径既不直接也不清晰（如果说早期逆境让你养成了酗酒的习惯，那么你现在的问题是由早期逆境引发的，还是由于酗酒导致的呢？），具体的早期经历并不能直接解释具体的当前行为，且那些经历了类似早期境遇的人，在成年后可能并不会表现出相似的症状。

并且，将当前问题归因于过往创伤的这一观念也催生了“寻找创伤”的趋势。我们可能会把任何令人不安、愤怒、有挑战性或失望的经历都贴上“创伤”的标签。将“创伤”这一概念扩展到普通生活挑战或琐碎的负面事件，实际上是一种情感上的“通货膨胀”，削弱了该词的含义。

此外，将我们（或他人）的生活评估建立在创伤的基础上，就等于用破碎的视角看待生命。每个人的生活中都有破碎的部分，但若将创伤视为一个人的核心特征，则会将他们简化为其受伤的部分。这不仅令人意志消沉，在心理上无益，事实上也不准确。人类远不止是其伤痛的总和。

具有讽刺意味的是，以创伤为中心的叙事反而可能让人更难走出创伤。将个人身份与过去的创伤绑定，虽然在混乱的生活中为自我认同提供了一个连贯的叙述与锚点，但一旦“我的创伤”成为“我的故事”，放下它就可能像是在自我否定。

因此，要走出过去的困境，往往需要我们改变对自我的看法。具体而言，我们可以通过关注自身的优势和长处来获益。这并不是一种否认，也不是向“积极思考”的逃避，而是一种有益且公正的调整。

首先，人类的默认属性是韧性，而非脆弱。我们克服逆境的几率通常比屈服于逆境的几率更大。其次，将自我认同建立在优势上能够增强心理力量。就像在工作面试中，我们常先谈论自己的优势，这能够奠定你自我描述的基调，使他人更有可能将你视作强者，自我认知也是如此。

此外，要从过去的逆境中走出来，往往需要我们改变对逆境本身的看法。创伤的体验是主观的。让一个人感到不堪重负的事件，可能对另一个人毫无影响；而社会普遍认为的逆境事件，本身并非必然或一概如此。研究表明，我们对事件的主观感受，而非事件本身，往往决定了创伤体验的产生。个体对事件的感知差异，很可能解释了逆境如何“渗入肌理”，对我们的神经和行为结果产生长远的影响。

你对发生事情的看法影响着这些事情对你的影响。这是个好消息，因为虽然你无法改变已经发生的事情，但你可以改变对它的看法。

一个有效的开始就是放下这样一种误解：导致了过去创伤的原因仍在继续影响当下的问题——这是创伤中心叙事中的一个常见特征。比如，你可能因为童年与不稳定的父母的不良关系而习得了不信任他人。然而，你现在对他人的不信任感并不是由你与父母的关系维持的。

研究表明，一般而言，那些可以追溯到过往逆境的当前困难，主要是由于回避的习惯而得以延续，现在阻碍你的不是过往的逆境，而是应对其后果时形成的回避习惯。这些习惯，和过去的经历不同，是可以改变的。走出创伤的道路，在于在当下直面你习得的回避。

最后，创伤回忆通常与负面情绪相互缠绕，负面情绪的暴风雪可能会压倒灵魂的秩序。然而，情绪管理是一项可以掌握的技能。一般来说，涉及以下三个步骤：

首先，我们必须认识到情绪是我们体验的一部分，而不是全部。你的情绪属于你，但它们不是你，就像波浪不是大海一样。

其次，我们需要学会接受我们的情绪。接受并不意味着同意或喜欢，而是一种专注而好奇的态度。比如，认真倾听某人并不意味着我们需要评判他们或同意他们所说的，情绪接受就是专注的倾听自己。

第三，我们需要意识到情绪传达的信息往往是扭曲或不完整的。你感觉不好并不意味着你本人不好，或者你的处境不好。因此，我们不应盲目服从情绪。相反，我们可以学会参考其他可用的信息来源——比如我们的理智、世俗经验、有意义的目标和个人价值观——并深思熟虑后做出决策，而不仅仅是情绪驱动的决策。

从过去的困境中走出来并不是一件会自然发生的事情。这需要有意识和持续的努力。需要一种平衡的视角，既承认过去事件和处境的困难之处，又不将它们神圣化为身份的支柱。同时，我们需要培养心理健康技能，以准确评估、有效应对，并最终超越那些困扰我们的遗留问题。

治愈的过程就是感受的过程

负面事件是生活的一部分。由于它们带来的强烈冲击，负面事件往往具有一种奇异的能力，能轻松的掌控我们的心理世界。

以下是Hayes教授关于缓解过去创伤与痛苦的一些建议。

当你割伤自己时，身体会试图自愈——无论你是否意识到这一点。而心理上的伤口则不同。只有当你承认并描述自己的痛苦时，心理上的治愈才可能开始——因为自我否定会让伤口更加深入。生活不会因为你内化了“男儿有泪不轻弹”或“你该做个大人了”的教导而放过你。想痊愈，首先必须去感受，而学习如何感受从承认你的痛苦开始。

当你感到痛苦时，你可能想蜷缩在沙发上的毯子里。虽然这对于周日下午来说很棒，但却不是生活的长久之道。当你关闭自己与外界的联系时，生活依然在继续。过度逃避痛苦不仅让你避开了不适，也错失了生命中丰富且有意义的部分。

紧闭双眼、咬紧牙关、“硬扛过去”本身可能会加重创伤。即使你在做重要的事，这种抵抗本身也在强化它的不安全性（否则你不会抵抗）。相反，放慢脚步，深呼吸。仔细感受你的身体，观察并描述——这种感觉更像是欣赏日落或听孩子哭泣，而不是在解数学题。给你的情绪一个名字。让你的身心知道：你可以安全的去看那些未曾被看到的、感受那些未曾被感受的、讨论那些未曾被表达过的情感。

你的大脑可能会建议你永远沉溺于痛苦中，因为痛苦带来的特别感，或是因为痛苦能证明这一切有多么的不公平。别上当，痛苦并不是荣誉勋章，痛苦能帮助我们了解什么是重要的，什么需要关心和注意。将痛苦作为动力和指引，让它帮助你摆脱困境，然后尝试纠正那些不公平的事物。

当我们感觉良好时，可能会希望这种感觉永远持续下去。然而，一旦我们尝试抓住这种感觉，它就会开始消逝。就像一只停在你肩上的鸟，你试图抓住它时，它便飞走了。享受美好的感觉，但要让它顺其自然地离去。一成不变的情绪无法教会我们任何东西。

我们的心态可能是不友善的。当你挣扎时，脑海中会冒出“我怎么了？”或“为什么这么难？”的想法，你让自己陷入了评判和自责的漩涡。当你情绪低落时，不要再给自己增加负担，而是伸出援手，给予自己一点善意和宽容，尤其是在你觉得自己最不值得的时候。

如果你已经按照那些文章的建议去做了，但仍然感到困扰，请不要急于求成！目标是逐步学会让情绪在生活中扮演恰当的角色。“治愈”意味着“完整”，而学会如何变得完整是无法匆忙完成的。这需要时间和耐心，勇敢地给自己这份时间和耐心吧。

如果痛苦是安全的且有意义的，我们会更愿意承受。在健身房，你会在安全的环境下进行高强度的锻炼，因为你知道肌肉酸痛是增加力量和柔韧性的一部分。同样的道理，遵循上述步骤后，你的身体和潜意识会接收到安全的信息。那么目标是什么呢？这取决于你自己。为了帮助自己治愈，关键是要看到、选择并拥抱你的目标。没有目标，痛苦就变成了一场毫无意义的挣扎。

受到情感忽视的孩子常常相信他们需要独自治愈。“不要给别人添麻烦”这种观念剥夺了我们去寻找朋友的安慰或意见的机会。我们是社会性动物，注定要和他人一起走过人生的旅途。无论是家庭、朋友、咨询师，还是在线支持小组，勇敢地伸出手寻求帮助，并将你学到的东西用于帮助和支持他人。

痛苦往往来自外界，不请自来。忽视已造成的伤害是我们习得的行为，但这意味着它们可以被改变。真正的工作来自内在。承认你的痛苦，识别你心中不必要的防御机制，学会利用情绪来促进一个充满目标、爱和意义的自由生活。以正确的方式去感受，感受本身就是治愈。

创造新的自己

坏事有时会无故发生在人们身上，那接下来该怎么办呢？

面对逆境时，人们往往会有三种反应。有些人陷入困境，心理上停滞不前；有些人急于行动，抓住任何机会寻找安全感，然而这种绝望的举动往往导致进一步的问题甚至会受到伤害；还有些人在逆境和创伤中成长，重建新的生活。

一个人走上哪条道路并非纯粹是运气。无论你手中的牌如何，你都要承担选择的责任：要么继续前行，要么等待救援。相信过去会决定未来可能会让你被困住，不愿为更好的未来而努力。然而，研究表明，过去实际上并不能很好地预测未来。

以下是四个具体步骤，可以帮助你创造一个新的自己和未来。

第一步是信念。正如一位曾遭受过身体、情感和性虐待的幸存者告诉我的那样：“找到一种方法来想象自己会过上更好的生活是实现目标的第一步。相信你注定会拥有更好的生活。”如果没有对未来的愿景，就无法产生对它的渴望。

当然，拥有这样的愿景需要勇气，因为我们总是试图保护自己免受失败的失望。从一个信念开始，勇敢地说：“我注定会有更好的未来。”

接下来，将信念转化为行动，以此发挥信念的力量。自证预言弥合了信念与行动之间的距离。一种预测，无论是通过思想还是言语，都会直接或间接促使它成为现实。如果你无法实现自己的愿望，你最终会说服自己放弃对它的渴望。

期望如何转化为行动？如果你认为自己会失败，你可能会以最小的努力、热情和坚持去面对这项任务。面对完成任务途中的小挫折，你可能更容易接受。更糟糕的是，你甚至可能根本不去尝试成功。

但如果你相信自己会成功，你可能会以更大的努力、热情和坚持去完成这项任务，更不容易向前期的挫折与拒绝妥协，更可能将挫折视为通向最终成功的前兆！坚持不懈能帮助你将挫折重新定义为增强自身的机会。

仅有信念是不够的，你还必须付诸行动。一旦你决定行动，就要坚持不懈地执行。

如知名学者Wilhelm von Humboldt所言：

“语言是塑造‍思想的工具。”思维通常先于行动而产生，将你的语言体系从失败的模式转变为成长的模式，把“我不行”和“是这样，但是……”从你的词汇中剔除。

语言中的模棱两可会导致犹豫和不安，而果断的语言则能激发非凡的努力。当你发现自己在使用消极的语言或思维时，停下来，找到更有建设性的表达方式。你可能会绊倒，可能会跌倒，但要继续前行。

迈出第一步——哪怕只是很小的一步，都能够克服惯性，这基本上消除了最困难的障碍。

最后，要记住，韧性和成长的最佳预测因素是与他人的联系。

寻找帮助你前进的人，不断寻找能支持你、在你跌倒时帮助你站起来的人。导师和教练能够帮助人们相信自己，并提供支持你从受害者转变为幸存者的视角。

观察那些拥有你向往品质的人，向他们学习，寻求他们的指导。不要用嫉妒的眼光看待成功的人，而要将他们视为榜样：“如果他们能做到，我也能。”

如果你想改变自己的生活，必须从信念开始，利用预言的力量。但永远不要忘记，预言的目的不是预测未来，而是创造未来。

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