看着就好想吃，嘎嘎好！
传递妈妈爱的美好早餐，必须支持！
高颜值早餐，我家宝贝看了也让我做。
近日
福州日报联合
福建省营养师协会、安利公司
福建省营养学会
推出的
“健康中国 我们行动”福州站之
“健康早餐我来评”活动
掀起了关于营养早餐的讨论热潮
在票数排名靠前的营养早餐评论区
网友们毫不吝啬自己的夸奖
截至2023年11月2日18:00
本次早餐评选活动
累积投票已达113096次
活动页面访问量已达62190次
为什么这么多小伙伴都来参赛？
除了热衷于分享自己的营养早餐
本次活动的奖品也极具吸引力！
1、最佳搭配营养早餐奖
数量：5名
参赛选手可各自获得500元合理膳食奖励金+一罐纽崔莱多种植物蛋白粉（价值310元）。
数量：20名
评选活动票数前20名参赛选手可各自获得200元合理膳食奖励金。
数量：50名
前50名报名的参赛选手可各自获得安利丽齿健含氟牙膏一支（价值52元）。
如果你也想领取最高800元大礼
可以扫描下图二维码进入
“健康早餐我来评”互动H5
即可参赛
进入报名页面后填入、早餐标题、食材介绍等文字信息，上传早餐图片，最后输入联系信息以便后期主办方联系兑奖，即可完成报名。
报名完成后，参赛作品即可显示在主页，你可以点击“最新参赛”找到自己的作品，并看到其他参赛作品。
还有更多营养早餐科普内容
都可以在H5里点击查看
在参赛赢好礼的同时
也能给自己“涨涨”健康知识
随着秋冬季节到来，昼夜温差拉大、寒热多变，呼吸道黏膜抵抗力降低，流感、儿童肺炎支原体感染等呼吸道疾病高发。在此期间，我们该如何筑好自己的“防护墙”，尤其是抵抗力较差群体，如何做好预防工作？
近日，记者就此采访了福州市疾控中心主管医师陆璐。“饮食均衡、强身健体，保持良好卫生习惯，科学摄入蛋白质，适当补充营养素，有助于增强免疫系统功能，降低感染呼吸道疾病的风险。”陆璐提醒。
那么，如何提高免疫力？专家给出了关键三招。
一、摄入优质的蛋白质。蛋白质是人体的重要组成部分，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质。鱼虾、禽肉、瘦猪牛羊肉、蛋类、大豆及豆制品、奶类都是优质蛋白的来源。
建议按照年龄、性别和健康状况等，适当增加富含优质蛋白食物的摄入。《中国居民膳食指南》推荐正常成年人每天鱼、禽、肉、蛋摄入量共计120克~200克，牛奶300毫升就能保证身体所需的蛋白质。如果是处于青春期或从事体力劳动者则应适当增加优质蛋白质的摄入量，必要时可添加一些蛋白粉之类的膳食营养补充剂。
二、补充适当的营养素。新鲜蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和多种植物化学物的重要来源。根据《中国居民膳食指南》推荐，正常情况下成年人每天应摄入约一斤新鲜蔬菜和半斤新鲜水果，每天蔬菜摄入3种~5种，其中深色蔬菜占每餐蔬菜的一半。此外，适量摄入坚果，平均每天10克左右。
正常情况下，应当尽可能通过均衡膳食从食物中获取人体所需的营养素。但对于营养素缺乏的个体，可采取相应膳食改善措施，科学选用营养素补充剂、强化食品等作为营养素补充的来源，以弥补不足，改善营养素缺乏状况。
三、强身健体、保持良好卫生习惯。身体活动是能量平衡和保持身体健康的重要手段。运动或身体活动能有效地消耗能量，保持精神和机体代谢的活跃性。鼓励养成天天运动的习惯。推荐成年人每天进行至少相当于快步走6000步以上的身体活动，每周最好进行150分钟中等强度的运动，如骑车、跑步、庭院或农田的劳动等。老年人可进行一些中低强度运动，如散步、广场舞等，时间不宜过长，最好控制在1小时以内。
预防呼吸道疾病，还需做好以下措施：秋冬季节昼夜温差大，要做好保暖措施；保持居室环境清洁，做好通风，每日2次~3次，每次至少30分钟，保持室内空气流通；在疾病高发季节应尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者，必要时佩戴口罩；保持良好的个人卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，遮掩口鼻，注意手卫生，尽量避免用未清洁的手，触摸口眼鼻；秋冬气候干燥，要多喝水，保持鼻黏膜湿润；生活作息要规律，保证睡眠质量。
主办单位：福州日报 福建省营养师协会
协办单位：安利（中国）日用品有限公司
支持单位：福建省营养学会
文字：林文婧
编辑：张新
审核：曹聪
