随着国庆佳节的到来，家家户户洋溢着欢乐与祥和的气氛。对于中老年朋友而言，这个假期不仅是享受天伦之乐的好时光，更是关注自身健康、调整生活节奏的重要时刻。在此，我们特别为中老年朋友准备了一份温馨提醒，希望大家能够遵循“1不说，2不吃，忌3事”的原则，安康舒心地度过这个国庆佳节。
1不说：不说消极话，保持乐观心态
在节日的团聚中，氛围的营造至关重要。中老年朋友作为家庭的长辈，更应保持积极乐观的心态，避免在餐桌上或日常生活中说消极的话，以免影响家人的情绪。相反，应该多分享一些正能量的故事，传递乐观向上的生活态度，让家人感受到温暖和力量。
2不吃：不吃油腻辛辣，注重饮食健康
节日期间，美食佳肴琳琅满目，但中老年朋友在享受美食的同时，也要注意饮食健康。以下两道适合中老年朋友的菜肴，既美味又健康，不妨一试。
清蒸鲈鱼
所需材料：新鲜鲈鱼一条（约500-700克）、姜片几片、葱段几根、蒸鱼豉油适量、盐少许、料酒少许、香油几滴。
制作步骤：
鲈鱼去鳞、去内脏、去鳃，洗净后在鱼身两侧各划几刀，便于入味。用厨房纸巾吸干水分，表面抹少许盐和料酒腌制10分钟。
在盘底铺上姜片和葱段，放上腌好的鲈鱼，再在鱼身上放几片姜和葱段。
锅中加水烧开，放入装有鲈鱼的盘子，大火蒸8-10分钟（根据鱼的大小调整时间）。
蒸好后取出，去掉上面的姜片和葱段，倒掉盘中的汤汁以减少腥味。
在鱼身上撒上新的葱丝，淋上蒸鱼豉油和少许香油，最后烧热油浇在葱丝上激发出香味即可。
菠菜豆腐汤
所需材料：嫩豆腐一块（约200克）、菠菜适量（约200克）、盐适量、鸡精或高汤精少许（可选）、香油几滴。
制作步骤：
豆腐切块，菠菜洗净切段，用开水焯烫一下去除草酸，捞出沥干水分。
锅中加水烧开，放入豆腐块，小火煮2-3分钟。
加入焯好的菠菜，继续煮1分钟左右。
加盐调味，如果喜欢可以加入少许鸡精或高汤精提鲜（注意控制用量）。
最后滴入几滴香油增香，搅拌均匀即可出锅。
忌3事：忌过度劳累，忌情绪波动，忌忽视健康监测
忌过度劳累：国庆假期虽然长，但中老年朋友在享受假期的同时也要注意劳逸结合。避免长时间做家务、旅行或参加高强度的活动，以免身体过度劳累引发不适。
忌情绪波动：节日期间，家人团聚难免会有各种话题和情绪交流。中老年朋友应尽量保持情绪稳定，避免过度激动或悲伤等情绪波动对身体造成不良影响。
忌忽视健康监测：假期也是关注自身健康的好时机。中老年朋友应定期监测血压、血糖等健康指标，如有异常应及时就医调整。同时，注意保持良好的生活习惯和作息规律，确保身体健康。
总之，中老年朋友在国庆佳节期间要特别关注自己的身心健康。遵循“1不说，2不吃，忌3事”的原则，享受美食的同时不忘健康饮食；保持积极乐观的心态面对生活；合理安排假期活动避免过度劳累；关注自身健康监测及时调整生活状态。愿每位中老年朋友都能安康舒心地度过这个国庆佳节！
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