彭于晏般的身材，究竟怎么练？？

健康 2024-09-08 11:52 湖北

趋于大众的审美，

亦或者是中国女性的审美，

对于大多数女生来说，

大块的肌肉男并不吃香。

（真的别杠，大众角度。）

大多数女孩心目中的完美形象的男生身材应该是：

“穿衣显瘦，脱衣有肉”，

当然这里的“肉”肯定指的是肌肉啦！

现在肯定有人说，

健身是为了强身健体，

一切为了健康，

emmmm..

都2023年了，

大家来点真的。

大部分人健身的初衷

都是为了练出好的身材吸引异性，

既然是为了吸引女生，

那就要先搞清楚女生到底是喜欢哪样的肌肉男。

彭于晏大概就是“穿衣显瘦，

脱衣有肉”的代表。

应该没有哪个女生不喜欢这样的身（颜）材（值）吧？

在所有的减肥励志故事当中，

肯定会有一个人就是彭于晏，

当然“胖子都是潜力股”这句话从根源来说是没毛病的，

但如果只有潜力，

你不去挖掘、努力，

你到最后也还只是潜力股。

彭于晏是真帅，

这点不得不承认，

既然颜值比不上，

那练出彭于晏般的身材总该可以吧。

在那之前，

先看看彭于晏最近的身材是怎样的。

现年38岁的彭于晏身高182cm，

体重官方显示72kg，

彭于晏的BIM指数大概在21.7左右。

彭于晏对比其他肌肉男来说，

肌肉维度并不算太大，

但彭于晏的体脂却非常低，

常年保持在10%以下，

甚至一度达到过6%。（参演《激战》时）

基本数据已经得到，

那么照着这样的数据练就好了吗？

但其实90%的人是练不出这样的身材。

要知道，

练成彭于晏这样的身材最主要的就是塑形，

人民日报的这则报道，

接近90%的人练减肥都坚持不下去，

塑形可比减肥难的不止一点。

彭于晏本身的个人条件就很好，

就算很多人坚持锻炼，

但也达不到他这样的身材。

当你确定一定以及肯定要练的时候，

你就可以接下来继续往下看了。

健身先健脑，

很多人对健身的认知非常浅，

想减肥就网上随便看一个视频跟着学，

要知道并不是所有健身教程都对自己有用的。

再说健身房，

很多人觉得瘦下来就会让身材变的有型，

更多的人靠做有氧来减肥，

所以为什么健身房的跑步机都挤满了人。

每天只去健身房跑步，

即使脂肪减掉了，

但是并不会形成肌肉线条。

一直在讲，

体重不重要，

体型才重要，

想要真正塑造好的肌肉线条的形象，

还是要做哑铃，

做力量训练。

对于力量训练，

基本上彭于晏的训练里大部分的肌群都有锻炼到：

俯卧撑：练胸肌，对锻炼场地没有限制。

哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃即可。

哑铃深蹲：练腿部肌肉，没有场地限制。

引体向上：练背部肌肉，最简单的锻炼方式。

跑步：不光是力量训练，适当的有氧能增强肺活量。

卷腹：锻炼腹肌，各种卷腹动作都可以有效虐腹。

训练的动作很多，

当然也很重要，

但训练也不是最重要的，

真正重要的是在训练过程中，

还要管住嘴。

彭于晏说：“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

“三分练七分吃”不是开玩笑的，

很多人放弃健身绝大多数原因就是倒在吃这个方面，

对比于练，

管住嘴更为重要。

健身塑形一般都以年为计算单位，

塑形千万不能着急，

很多明星演员都因拍摄要求而快速塑形，

作为普通人塑形应当适当的控制节奏，

不建议在高强度训练下快速长肌肉。

在锻炼方面最好的建议就是：把锻炼当做生活的必须方式，每周运动3-4次。

饮食上，锻炼前最好先补充容易消化的食物，如香蕉，以保证补给能量。锻炼之后再安排更丰富的食物，需要多补充蛋白质类的鸡蛋、牛奶、牛肉等，从正常的饮食中获取蛋白质。

其实彭于晏的训练方法要求非常高，

很多时候都在专业教练指导下才能做，

毕竟常年保持这样的低体脂，

想必平日的训练量也不会少。

想要练成彭于晏的身材，

一定要坚持科学的健身和饮食，

勿骄勿躁，

虽然很难，

但也要坚持啊！

每日一问：

彭于晏这样的身材在你心目中是什么水平？

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— END —

健身多年，科普多年，感谢遇见。
👇👇👇
号主简介，关于健身的十年。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzNzE1NzgwNw==&mid=2247530726&idx=1&sn=31fcdb6304cdc7f7eb751749aaa3b5bf

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