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5种情绪纾解的方法(收藏)

文摘   2025-01-01 07:36   山东  

曾经看过这样的一段话:
委屈纠结会存在胃里
暴躁会存在子宫里
压力会存在肩颈里
郁闷会存在乳房里
……
长时间的负面情绪挤压就会让身体得病,所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活,甚至生命……
那面对不好的情绪时,我们到底要如何处理呢?
01
当你觉得没有自信,总觉得不如人。
01.停止批评和责难自己。
不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,是建立自信的第一步。
可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。
因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。
02.学习积极正面的自我对话。
我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。
写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。
03.每天问自己两个问题:「我的人生有什么是好的?」、「还有什么事可以做?」
心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。
04.停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。
别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。
心灵补帖:
一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。——拿破仑
02
当你伤心难过时,如何为自己打气?
01.快走或跳个有氧舞蹈。 
科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。
02.找朋友聊聊天。
孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。
03.找只狗玩玩。       
研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐。
心灵补帖: 
如果你不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。 ——心理学家约翰·詹姆士
03
当你觉得,容易担心忧虑。
01.保持忙碌。
忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子连多想一下的机会都没有。
02.用概率来排除心中的忧虑。
想想看:「这件事发生的概率究竟有多少?」仔细研究你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。
03.接受不可避免的事实。
如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己:「最坏的情况是什么?」分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静。
此时,才有余力进一步思考:「我能不能在最坏的情况下做些改善?」因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法。
心灵补帖:
我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。——作家马克·吐温
04
当你觉得,愤怒生气
01.先深呼吸。
「吸-呼」「吸-呼」,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。
02.区别轻重缓急。
稍微纾缓后,再问自己:「我需要生这个气吗?」想想发怒的原因。或是「我有必要这么生气吗?」区别此事对自己的轻重缓急。
03.培养同理心。
再想想:「如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?」
如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。
04.善待自己。
最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。
心灵补帖: 
仇恨的怒火,将烧伤你自己。——莎士比亚
05
当你觉得压力大,喘不过气来。
01.暂停一下。
在被压得喘不过气时,要善用「策略性暂停」。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。
02.想想愉快的事。
闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。
研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。
03.求助于外。
如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。
心灵补帖: 
停下来,好好享受这个下午,你可没有办法把它打包带走。——迪拉德
后记:
好情绪,会让我们的心情好,让我们的工作顺利,甚至连运气都会越来越好,也会让我们发现世界都开始不一样了。

- END -

文章 | 整理自网络
图片 | 网络
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                                    “防御型人格”，更容易注孤生？                                
                            

                                                        

                                
                                    【心理短片】梅兰妮·克莱因与客体关系理论                                
                            

                                                        

                                
                                    70％的人，都会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪                                
                            

                                                        

                                
                                    公益心理咨询 | 成为最好的自己 551号                                
                            

                                                        

                                
                                    限时免费领取：50份中小学心理咨询案例（厌学、早恋、 偏科、考试焦虑...）                                
                            

                                                        

                                
                                    心理短片：荣格教会我的9件事                                
                            

                                                        

                                
                                    李孟潮亲授30讲：解读《红书》浓缩荣格精华，疗愈自我，面对阴影                                
                            

                                                        

                                
                                    《恰如其分的害羞》：如何直面羞耻感？                                
                            

                                                        

                                
                                    请经常对你的身体说：谢谢你陪着我。                                
                            

                                                        

                                
                                    李孟潮：为什么越来越多的治疗师开始转向佛学？                                
                            

                                                        

                                
                                    没钱的时候，可以特立独行吗？                                
                            

                                                        

                                
                                    张沛超：精神分析师的成长之路                                
                            

                                                        

                                
                                    面对道德绑架，如何优雅地“怼回去”？                                
                            

                                                        

                                
                                    公益心理咨询 | 成为最好的自己 550号                                
                            

                                                        

                                
                                    【限时免费领取】122万字正念冥想完全手册（超长版）                                
                            

                                                        

                                
                                    中国古人如何治疗心理疾病？                                
                            

                                                        

                                
                                    【限时抢购】听表达性艺术治疗50讲                                
                            

                                                        

                                
                                    暴躁存在子宫，郁闷存在乳房，委屈存在胃里……情绪的100种攻击方法                                
                            

                                                        

                                
                                    2025年爱自己最好的方式，从这30件特解压的小事儿开始                                
                            

                                                        

                                
                                    李子勋：误用概念、乱贴标签、歪曲理论...心理学被滥用的危害，应该引起警惕！                                
                            

                                                        

                                
                                    5种情绪纾解的方法(收藏)                                
                            

                                                        

                                
                                    给心理咨询师的治愈图集                                
                            

                                                        

                                
                                    《情绪急救手册》：26条实用指南，第1条就很有效！                                
                            

                                                    

                    

                

                

    

        
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                        教育                    
                

                                

                    
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                        健康                    
                

                                

                    
                        情感                    
                

                                

                    
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                        美食                    
                

                                

                    
                        幽默                    
                

                                

                    
                        美体                    
                

                                

                    
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