“老师，为什么一到考试我就感觉特别紧张 ”？
“为什么我总是注意力不集中 ”？
“为什么我和父母越来越难以相处”？
“我如何才能在班里交到朋友 ”？
这些问题既蕴含着学生想要找到应对之策的急切，也揭示了他们内心的无助与迷茫，更让我感受到孩子们的心理健康水平需要提高。
诚然，当学生感到迷茫无措，并危及心理健康之时，学校和教师必须承担起该承担的那部分责任，但作为一名中学生，也有必要成为维护自身心理健康的第一责任人。
中学生应明确心理健康的重要意义，有意识照顾好自己的情绪，为自己的心理健康负责。
对于中学生，心理健康的意义体现在哪些方面？
有利于个体生理健康
心理健康对生理健康有重要的促进作用。良好的心理状态可以减少愤怒、焦虑、抑郁、紧张、恐惧等负面情绪体验，减少心身疾病的发生概率；而不良的心理状态则可能会破坏生理状态的平衡，降低身体对于疾病的抵抗能力。
促进个人良好品质的形成
心理健康水平高的人，拥有更好的自省、自律、自强、自立能力，这些能力有助于个人良好品质的形成。中学生善于自省，才能看到自己的不足并去改正，让自己越来越好；中学生懂得自律，方能自我约束、自我控制、自我管理，做事有底线，不会迷失自我；中学生能够自强，经历磨难才能更加乐观积极；中学生有自立意识，才会努力去成为一个有独立人格、独立精神的人。
促进学习效率的提高
无数研究证实，情绪状态会影响个体的学习效率。积极情绪会激发学生的学习动力，在平静、轻松、愉快的情绪下学习会更加高效，在高度集中状态下记忆力也是以倍数计算的。
中学生保持良好的情绪状态，当情绪不佳时也能有所意识，主动做好情绪调适，考试焦虑的情况会少很多。
促进良好的社会适应
心理健康水平高的人，在心理、生理上都能够随外部环境做出适应性的改变，与周围环境达到和谐。这样的个体能够悦纳自己，也能接纳别人，在和他人的交往中有礼有节，热情、宽容，能把握人际交往的分寸，容易获得和谐的人际关系，社会适应良好。反之，则可能表现为过度自信或自卑、冲动，与同学的相处方式令人难以接受，容易被小事影响情绪等。
中学生，如何做好心理健康的第一责任人？
掌握心理健康的评估标准
中学生可通过以下标准，来评估自身的心理健康水平。
情绪良好：大部分时间保持情绪稳定，经常性地表现出愉快、开朗、自信，善于从生活中寻求乐趣，充满希望，一旦遇到挫折，能够及时调整过来。
人际关系和谐：有稳定和相对广泛的人际关系，拥有知己、朋友。
有良好的社会适应能力：能积极熟悉新环境，促进新的人际互动，有积极的处事态度。
人格完整：能悦纳自己，对自己和他人都抱有欣赏的眼光；有良好的行为习惯和积极进取的人生观。
02
树立“我的健康我负责”的意识
对照以上标准，如果发现自己有些小状况，作为个体心理健康的第一责任人，中学生一定要先主动做自我调适。
生活上尽可能保持规律，提升内心的掌控感：保证每日的睡眠时长；如果长期睡不好，别忽视，想想是不是心身健康出了问题。比如焦虑往往导致入睡困难，抑郁常常伴随着失眠早醒，或是其他生理方面的原因；保持科学的学习节奏，做到张驰有度。
心理上尽可能做到：
学会觉察，识别情绪
给情绪命名是一项效果神奇的心理学小技术，你可以试着问自己几个问题：我现在的感受是怎样的？是感到焦虑、害怕，还是恐惧呢？我的情绪状态是否已经影响了我的学习和生活？
了解自己的状态后，继续挖掘：我在害怕、焦虑什么？
可以试着在纸上将自己的分析过程写下，厘清思路，获得对情绪的掌控感。
学会接纳负面情绪并合理宣泄
情绪是信使，如果你不接受信使送来的信，他不会走的。情绪的宣泄方式应以不伤害自己也不伤害他人为原则，可以说出来(向你信任且情绪稳定的人倾诉）、画出来(涂鸦）、写出来（日记）。
当你合理且充分地进行了宣泄，你会惊喜地发现，负面情绪已经缓解许多。
学会调适情绪
这些小妙招，能帮助你进行情绪调节：
①腹式呼吸。用鼻子深深吸气，用嘴巴慢慢呼气，呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上。
②锻炼身体。有氧运动 20 分钟以上大脑会分泌内啡肽，内啡肽在心理学上又叫快乐素，所以，运动是调节情绪的一个良方。
③保持笑容。身体反馈假说告诉我们，开心和大笑可以形成良性循环，所以每天练习大笑是一个简单又有效的调适方法。
3
懂得求助和借力
青春期带来的自我意识和不安全感，使得一些中学生遇到困惑时，是害怕寻求帮助的，最终导致内心的压力无法疏导，甚至酿成悲剧。中学生有极其敏感的自尊心，害怕“暴露”自己的缺点和问题，这可以理解。但求助是成长过程中的一项重要能力，即使在成人的世界里，懂得求助的人也比较能够快速走出情绪困境、克服困难。
中学生面对学业上的压力，同伴交往的困扰，如果不懂得如何寻求他人帮助、借助他人力量的话，会让自己处于孤立无援的境地，让小问题积累成大问题，感到受挫、自卑、绝望，不利于自身的心理健康。
向谁倾诉：遇到自己无法解决的困境，可以向亲人寻求帮助，家长是孩子最坚实的后盾。也可以向自己信任的老师求助，不用觉得不好意思，更不要害怕被拒绝，只要你向老师发出求助信号，老师一定会尽自己的力量帮助你。
怎样求助：求助的方式方法有很多，最直接的是面对面求助。当然，如果你是个不善言辞、比较内向的学生，也可以通过文字的方式进行求助，把自己的困惑写成信，放到父母的床前、老师办公桌上……
如果你出现抑郁、焦虑等情绪，持续时间过长，且随着时间推移这种情绪变得更加严重，身边人也无法帮你解决问题，你可以向心理老师寻求更专业的帮助。
请谨记：求助并不愚蠢，而是智慧的表现，更是对自身心理健康负责的态度。
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