在万籁俱寂的夜晚，当大多数人沉浸在梦乡时，有一部分人却在与失眠进行着较量。失眠，一个听起来并不陌生的词汇，它不仅仅是一种睡眠障碍，更是一把双刃剑，隐秘地影响着我们的健康，特别是脑血管的健康。本文将带您走进失眠与脑卒中之间的联系，揭示这场隐藏在夜幕下的较量。
失眠，医学上通常指难以入睡或睡眠维持障碍，导致睡眠质量下降。它像一只隐形的猫，悄无声息地接近，却又捉摸不定。失眠的原因多种多样，包括压力、焦虑、抑郁、生物钟紊乱等，形式多样，影响深远。
脑卒中，又称“中风”，是一种突发的脑血管疾病。它就像一场突如其来的风暴，可能是由于血管阻塞（缺血性脑卒中）或破裂（出血性脑卒中）引起。脑卒中是一种严重的健康问题，可能导致长期残疾甚至死亡。
两者之间的暗线
那么，失眠与脑卒中之间存在什么联系呢？答案藏在我们的身体反应和生理机能中。
1. 血压升高：长期失眠可能导致交感神经系统过度活跃，进而引起血压持续升高，这是导致脑卒中的重要风险因素。
2. 炎症水平上升：研究表明，失眠可能导致体内炎症标志物水平上升，这些炎症物质可能损害血管壁，增加脑卒中的风险。
3. 血糖控制：睡眠不足还可能影响身体对胰岛素的反应，导致血糖控制问题，从而增加脑卒中的风险。
4. 心律失常：失眠还可能影响心脏健康，增加心律失常的风险，而心律失常是脑卒中的又一风险因素。
如何避免两者的隐藏较量
了解失眠与脑卒中之间的联系后，我们如何才能有效避免这场隐藏的较量呢？
1. 规律作息：保持规律的睡眠时间，尽量每天同时上床和起床，帮助调整生物钟。避免睡前刷手机等电子产品，因为晚上使用手机，尤其是浏览社交媒体、阅读新闻或玩游戏，会让大脑保持高度活跃状态，这种精神和认知上的刺激会使人更难以放松和入睡。此外，手机、平板电脑和电脑屏幕所发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生。褪黑激素是一种关键的睡眠激素，负责调节人体的昼夜节律。当褪黑激素的水平降低时，入睡变得更加困难，影响睡眠质量。
2. 放松身心：冥想、瑜伽和轻柔的音乐是被广泛认可的非药物方法，可以有效地改善睡眠。它们通过减少压力和焦虑、放松身心来促进更好的睡眠。
3. 合理饮食：避免晚餐过晚或过饱，减少咖啡因和酒精的摄入。虽然许多人认为饮酒可以帮助入睡，但实际上，酒精对睡眠的影响是负面的。酒精虽然初期可能会加速入睡，但破坏睡眠的结构和质量。饮酒还会放松喉咙后部的肌肉，增加睡眠呼吸障碍的风险，比如打鼾和睡眠呼吸暂停。
4. 适量运动：户外有氧活动对睡眠有着显著的积极影响。户外活动，尤其是在白天进行的有氧运动，能够帮助调节你的生物钟。自然光是调节人体生物钟的最强信号，有助于维持正常的昼夜节律。此外，进行规律的户外有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳，可以提高深度睡眠的时长。深度睡眠阶段对于大脑和身体的恢复至关重要，可以提高第二天的注意力和活力。除此以外，户外运动也能够减少焦虑和抑郁症状，这些心理状态往往与睡眠问题紧密相关。规律的户外有氧活动被证实可以减少失眠的发生。它通过调节压力激素水平，如降低夜间皮质醇的分泌，帮助改善睡眠障碍。适度的身体疲劳有助于促进快速入睡和提高睡眠质量。虽然适量的日常运动可以提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。
5. 安眠药物治疗：服用安眠药物确实可以在短期内帮助改善睡眠，特别是对于那些经历临时性失眠的人来说。这些药物可以帮助减少入睡所需的时间并延长睡眠时间。然而，依赖药物来改善睡眠并非长期解决方案，而且可能伴随着一系列潜在风险:
a.依赖性：长期使用某些安眠药物可能导致身体和心理上的依赖。随着时间的推移，你可能会发现需要更大剂量的药物才能达到同样的睡眠效果。
b.耐受性：长期使用安眠药物还可能导致耐药性，即身体对药物的反应减弱，需要更大剂量才能达到想要的效果。
并且安眠药物可能会带来一系列副作用，包括但不限于：白天嗜睡、头晕、记忆问题、注意力分散、手脚无力等。某些药物还可能影响呼吸，特别是对于患有某些健康问题的人来说可能存在风险。突然停止使用安眠药可能导致撤药症状，如焦虑、颤抖、失眠加剧等。依赖药物改善睡眠可能会掩盖需要解决的潜在问题，如压力、焦虑、抑郁或其他睡眠障碍。某些安眠药可能改变睡眠结构，减少深度睡眠。在考虑使用安眠药物之前，建议首先尝试非药物治疗方法，如认知行为疗法（CBT）、睡眠卫生改进、放松技巧等。
如果你认为需要药物帮助，请咨询医生或睡眠专家，以获得个性化的建议和适当的监督。
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结语
失眠与脑卒中之间的联系，提醒我们睡眠的重要性不容忽视。通过调整生活习惯和保持健康的生活方式，我们可以有效降低脑卒中的风险，享受更加健康、更加美好的生活。在这场隐藏在夜幕下的较量中，让我们用知识和行动，赢得最终的胜利。同时，也要时刻关注自己的身体状况，如果出现失眠等睡眠障碍，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。通过科学的手段改善睡眠质量，不仅可以保护我们的脑血管健康，还能提升整体的生活质量，让我们在忙碌的生活中也能拥有充足的能量和活力。
仁济医院南院区脑血管病中心每周一至周五上午开展脑血管病专病门诊，下午开展脑卒中预防和筛查门诊，为脑血管病高危人群及患者提供全方位的综合评估和诊治。
