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中风和4个习惯有关,长期不改血管容易堵死!50岁后就该注意了
健康
2024-10-03 01:00
河南
中风即脑卒中,脑卒中是指由于脑部供血受阻或者破裂而导致的脑功能异常的情况。从世界卫生组织的数据来看,全球每年有数以百万人丧命于脑卒中,成为主要的致残和死亡原因之一。脑卒中的发生与一系列因素有关,包括高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病和不良生活习惯等,以下是与脑卒中密切相关的4个可能导致血管堵塞的习惯,日常生活中需要多加注意!
1、不健康的饮食习惯
脑卒中的发生和不健康的饮食习惯有着很大关系。长期高脂肪、高胆固醇饮食会导致体内脂肪沉积、动脉粥样硬化的形成,增加脑卒中的发生风险。
建议减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入,增加素菜、新鲜鱼肉和五谷杂粮的摄入。同时保持均衡的饮食。
2、缺乏体力活动
缺乏体力活动是另一个与脑卒中风险增加有关的因素。长期久坐会导致体重增加、血压升高和血液循环不良,增加脑卒中的风险。
推荐每周至少抽出两个半小时的时间来进行运动,包括有氧运动、力量训练等,以维持良好的身体健康。
3、抽烟
抽烟是导致脑卒中的主要可控制危险因素之一。烟草中的化学物质会对血管内皮细胞造成损害、导致动脉粥样硬化,并增加血栓形成的风险。
戒烟可以显著降低脑卒中的风险,同时也有助于改善整体健康和降低其他慢性疾病的风险。
4、过度喝酒
过度喝酒也与脑卒中的风险相关。过量摄入酒精会导致高血压、肥胖、心律失常等,进而增加脑卒中的发生风险。
建议男性每日喝酒<两杯,女性每日则<一杯。对于已经存在心血管疾病或者有家族脑卒中史的人群,应严格限制或者避免喝酒。
当我们步入50岁之后,血管的弹性会减弱,血管壁变得更加容易受损,因此改善习惯变得尤为重要。下面是几点建议:
1、定期检查身体状况
定期到医院来进行全面的身体检查,包括测量血压、血糖和血脂等指标,以及评估心血管健康状况等,有助于早点发现风险因素,并在医生指导下及时地采取相应的措施加以预防。
2、保持健康的饮食习惯
适量多摄入新鲜水果、鱼肉、绿叶蔬菜、深色蔬菜、全谷物和坚果等,减少盐分、脂肪和糖分的摄入。
3、积极运动锻炼
不仅要做散步、游泳等有氧运动和力量训练,还要持之以恒,以更好地提高心血管系统功能,降低脑卒中的发生风险。
4、戒烟与限制饮酒
坚决戒烟,并限制喝酒量,以降低脑卒中的风险。
5、科学控制体重
保持适当的体重,避免肥胖,建议合理饮食联合适量运动,以达到科学控制体重的目的。
6、应对压力
学会应对和管理压力,通过适当的方式来放松自己,如进行瑜伽、冥想、社交活动等。
通过健康的生活方式,可以帮助减少脑卒中的发生,提高生活质量,并为自己的未来健康打下坚实基础!
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzMjUwNDc3Mw==&mid=2247616080&idx=2&sn=30454fee6cc41bf6503c00ef0a6b2756
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