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当下这个时代，很多人都得了一种“空心病”，它具体表现为对未来很迷茫，不知道自己正在做的事是为了什么，很难有强烈的幸福感。

这些问题的本质都在于人生意义的缺失。

而人生意义这个话题，确实很玄学，有人说每个人生下来都是带着使命来的，所以每个人生来有意义，又有人说，人生本无意义，全靠你赋予它意义。

我们到底应该相信哪个说法呢？

那么本篇文章，就和你一起，用科学的方法来研究人生的意义！

01

人生意义的构成

意义感很抽象，所以我们需要定义它的结构和组成，使其变得可以测量。

经过多年的心理学家的研究，意义感由4个维度来组成：目的性、重要性、自我效能感、连贯性。

1.目的性

我们先讲一个故事，有一位心理学家，他养了一只可爱的小狗，当他和他的狗在一起的时候，他们经常会玩下面这个游戏。

他弯腰捡起一根棍子，狗狗就会立刻跑到他面前，看着他，等待着，然后，只要他扔出这根棍子，无论有多远，无论什么障碍，这只狗都会跑过去，把那根棍子叼回来。 

不知道你发现没有，这里面隐藏了一件伟大的事情，那就是，这只狗被赋予了一个清晰明确的目标——叼回那根棍子，这个目标让它的生命变得充实，充满了意义。

这只狗是幸运的，因为有主人给它扔这根棍子。

但我们人类就没有这么幸运，没有人给我们扔棍子。

你可能会说，不对啊，每天有人给我们安排工作、学习，但那都不是你自己的那根棍子，你没办法从他人的指令中寻找自己的目标。

我们需要自己给自己定目标，自己给自己扔棍子。

目标可以给我们提供希望感，冲散我们对于未知事物的不确定性，同时，让我们感觉自己一直朝着一种更好的、更有意义的未来在前行。

2.价值感

想让人生充满意义，只要有一个目标就可以了吗，当然不是，比如单纯的享乐、放纵虽然也可以成为目标，但在这个过程中我们并不会感受到意义，因为它们本身没有价值，因此不会给你带来任何价值感。

价值感包含了两个层面：

第一个是社会价值。我们希望自己的行为和选择在道德上和社会上也是具有一定认可度的，当一些目的违背了社会价值、令人感到羞耻的时候，即便我们最后实现了目标，我们的自我价值感也会被削弱。

第二个是内在价值。即我们从内心深处认可自己所践行的事情，这种内在价值可以帮我们克服在追寻目标的过程中遇到的各种困难，也是我们主动创造的源动力。

总的来说，当社会层面和个人层面的要求都得到满足和认可的时候，我们的自我价值感就会得到很大程度的提升。

价值感和价值观是相通的，你做符合自己价值观的事情，自然就会有价值感。

3.自我效能感

很多人之所以觉得没意义，除了缺乏目标之外，还有一种可能是，有明确的目标，但并不相信凭借自己的能力能够实现，所以，一个对自己来说无法实现的目标，同样没有意义，我们将这种对自己实现目标能力的信任程度，称之为“自我效能感”。

当你的自我效能感很强时，你会感到对生活有足够的控制感；你会觉得自己有能力且有信心去掌控生活、完成目标，即便短暂地陷入迷茫，你也相信自己一定可以走出困境，重新建立生活的秩序。

自我效能感不是天生的，而是后天在个体、个体的行为和环境三者之间的交互作用中被塑造的，每个人都能在后天环境的影响下，通过对自己有意识的刻意练习，提高自我效能感。

自我效能具体从哪里来呢？

首先，自我效能感最重要的来源是过去的成功经验，那些成功经验往往会变成我们对自我的肯定评价，然后就形成了“我能行，我能做到”的信念，所以人们常说的“失败是成功之母”其实不对，成功才能够带来更多的成功，成功才是成功之母。

其次，自我效能还来自于别人的替代经验。心理学上有个著名“Bannister效应”，名称来源于跑步运动员Roger Bannister，在他之前，从来没有人在4分钟之内跑完一英里，甚至当年还有生物学家论证一英里四分钟是人类运动的极限。

可Bannister却不相信，经过日复一日的练习，他终于突破了这一所谓的“人类极限”，神奇的事情发生了，在他之后，很多运动员都突破了这一限制，实际上，他们是突破了自己心理上的限制，相信4分钟跑完一英里是有可能的，借助了Bannister的成功经验，他们也获得了成功。

第三，自我效能还来自于别人的言辞肯定，即正面反馈，给我们正面反馈的人越多、反馈的人社会地位越高，我们的表现就会越好，自我效能感就会越强。

最后，自我效能感还来自于身体上的情绪唤醒。每当我们感觉身轻如燕、一身轻松，感觉到强烈的满足感和愉悦感时，我们的自我效能感都会增加，反之，即使我们面临的事情是一件在我们能力范围内的事情，只要身体的感觉并不太好，我们依然会觉得这件事情超出了我们的能力之外。

那么如何才能够提高自我效能感呢？

通过以上对自我效能感来源的分析我们可以知道，有四个途径可以实现自我效能感的提升。

一是积累成功经验。

哪怕是一个微小的成功也可以，因为再微小的成功也会使我们感觉良好，从0到1本身就是一个巨大的进步，这也是为什么早起会引发一种成功的感觉，因为早起本身就是领先，早起让我们获得对生活的掌控感，是一种微小的成功经历，继而引发了我们其他领域的成功。

而晚起则相反，晚起会引发自责、忙乱、恐慌，以及难以自控的感觉。微小的进步感累积起来就是巨大的进步，而微小的挫败感累积起来，最终可能会摧毁我们的自信心。

二是找到成功的榜样。

成功榜样最好不要选取那种遥不可及的人物，最好是那种与自己有类似经历、类似性格、类似背景的人，他们取得的成功常常会给我们指引和鼓舞，引发我们向他学习，不仅学习他成功的技巧，还有那种对“同命”之人的惺惺相惜之情，成功的榜样来源于生活之中，源自于身边人，他们能做到的，我们也能做到。

三是寻求正面的反馈。

谁会常常给我们正面的反馈？认清这一点很重要，即使生活在挫败中，只要有那么一个能够在你失落时为你打气、在你自卑时给你鼓励的良师益友极为重要，你要确定的是，这个人一定要是真心实意的为你感到骄傲，与此同时，他们的正面反馈必须基于你的真实情况，而不是商业互吹，或者虚伪夸张的赞扬。

往往你的父母，老师，或者生涯咨询师可以扮演这样的角色。

最后一个途径就是锻炼身体。

强健的身体会给我们带来良好的情绪和感觉，一个健康的身体不仅能支撑你走得更远，还能够挖掘出更多的潜力，作为每天都会去健身房准时报到的人，山哥对于这一点是深有体会，希望你们也可以享受运动的快乐，以及完美的身体带给你的自信。

4.连贯性

最后，人生意义构建的最后一步，我们还需要理解自己的生活，能够将过去、现在和未来串联在一起。

不论快乐还是悲伤，它们都只是当下的感觉，只有当我们把生命看作一个整体的、连续的过程时，我们才能明白每个当下发生的故事对生命产生的意义。

现在的生活是过去事件的产物，也是我们往未来前行的踏板，我们需要书写自己的故事，知道自己如何成为自己。

如此，我们才能获得更加明确的身份认同，知道自己要去往何处，拥有对生命的独特理解。

凡所过往，皆为序章，生命中发生的每件事情，在当时你可能发现不了它的意义，因为它只是一个点，当你将这些点串成一条线后，它便有了意义。

02

用「链接」重构人生意义

了解完我们人生意义的组成后，那接下来我们该如何去获取人生意义呢，今天教给大家一个有效方法——构建链接。

真正让我们感觉人生有意义的时刻，都不是源于利己，更多的是一种我为了某个人，为了某件事情而努力。

很多人选择无所事事，选择躺平不是因为他真的懒，因为没有必要努力，因为对他来说，满足他的需求可能只需要那么一点点的物质就够了。

因为生存的需求只是很底层的需求，它无法把一个人带到更高的一个维度，所以想让自己更加奋进，靠的应该是找到一个动力的源泉，这个动力很大程度上是源于与其他客体的链接。

比如说有些家长，他非常努力工作，是为了让孩子拥有一个好的生活，他的动力不是来源于满足自我的需求，而是为他孩子创造一个更美好的未来，这种叫做跟人的链接。

还有人是对于自己的事业，对于他做的某样东西非常非常热爱，他希望这个东西能够给社会，给人类带来更多的改变，所以他全部的动力源泉，都在这个事情上。

至于他在这个过程中所赚的那些金钱，全部都是通往他人生理想路上的盘缠，而不是他最终的目的，这种是跟事的链接。

那还有一种层次的链接，既不是跟具体某个人，也不是跟具体某件事情，他是跟某种理念，某种看不见，摸不着的一种理念进行的链接。

比如说我们伟大的周总理，当他说出那句“为中华之崛起而读书”的时候，他人生最重大的意义诞生了。

自此之后他无论遇到何种的困难与艰辛，他都能够坚持下去，因为他有一个伟大的链接，伟大的理念牵引着他。

再比如说，曾经在战场上为了我们而牺牲的那些先辈，那些能够忍受非人的折磨和苦难的人，把我们托举起来的人，他们怀揣着对于祖国的热爱，以及对于社会主义理念的信仰。

这便是让他们能够穿越历史，穿越自我，穿越时空，成为一个伟大的人的「伟大的链接」

当你觉得人生缺乏意义，开始选择躺平的时候，可能你缺少的只是一个链接。

祝你早日找到属于自己人生的意义。

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