不知不觉暑假已经过半啦，在这炎炎夏日，我们的身体感受到了来自夏日的火热，不管是学生还是家长，我们的心情有时候好似"火药桶"般一点就着，一点小事就容易将脾气引爆，难以平静，其实很有可能是"情绪中暑"哦。
是的，你没有听错，夏季高温之下，不仅身体会中暑，我们的情绪也会中暑。
一个跟夏天密切相关，但你可能没太注意过的心理现象—"情绪中暑"。有没有觉得炎炎夏日里，自己特别容易心烦意乱、情绪低落呢？明明身体没事儿，可就是对啥都提不起兴趣。这其实在心理学上有个专业名词，叫做："夏季情感障碍综合症"。
高温下引起的身体细微变化
我们的情绪中枢主要受下丘脑的控制。当外界温度超过35℃，这个情绪中枢就会受到负面影响，导致我们更容易情绪失控。从生物学角度来说，热天气会让大脑里的神经递质五羟色胺和多巴胺浓度下降，这两种物质直接影响我们的情绪调节。简而言之，高温不仅让你脾气变差，还会让我们的自控力大打折扣。
那么，如何进行心理调适呢？让我们来了解一下吧！
1.学会调整消极心态，将情绪理想化
既然已经知道夏天是一个比较容躁动烦闷的季节，那么自己在平时的生活学习中，就应该潜意识的去调整心态，控制好情绪，对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。
2.学会处理负面情绪，将注意力转移
当你意识到自己的情绪不佳时，出去走一走，转移注意力，感受下大自然的美好，观察周围身边的事物，或许只是一片树叶，亦或许只是一滴雨露，但是通过你的眼睛，你会发现让自己感动，让自己舒服的景与物。你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱，让新的情绪覆盖原有的消极情绪。
3.学会合理搭配饮食，清淡饮食为佳
在饮食上要尽量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃辛辣油性食物。在出汗多时要适当补充盐，以菜汤、果汁、西瓜补充为佳。
4.学会营造睡眠环境，让睡眠更舒适
适逢仲夏，临睡前将室温调降至合适的温度，创造一个令人容易进入梦乡的环境。
5.学会遵循心理原则，缓解心理压力
干净整洁的桌面，会让我们不自觉内心平静，保持心情愉快，远离浮躁，克服焦虑。多做自我心理调节，俗话说"心静自然凉"。和外界多交流，与同学、朋友、家人多聊天，缓解心理压力。
1.协助孩子制定计划
帮助孩子制定合理的计划，让孩子有规律的生活，良好的生活节奏有助于情绪的稳定。
可以与孩子一起商量和调整假期计划，假期计划可持续的进行，帮助孩子提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合、健康饮食、增加运动，融入大自然，但制定计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。通过帮助孩子制定合理的计划，让孩子有规律的生活，而良好的生活节奏有助于情绪的稳定。
2.与孩子积极沟通
当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用"我知道你伤心/生气/愤怒……"的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用一些安全的方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。
3.科学使用电子产品
建议家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴，也能更好地构建良好的家庭氛围。
4.进行有效监督
孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，但往往这些监督会导致双方发生矛盾，“火药味十足”。以下是一些监督小技巧：
(1)相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；
(2)共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；
(3)放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；
(4)学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。
5.自我调适，减少向孩子传递负面情绪
家长要合理调节自己的负面情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。请多保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。
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文字｜心理教研组
编辑｜苑文一
校对｜刘芋伶
审核｜彭善毅
签发｜杨秀鹏
