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随着岁月的流逝，人们步入老年阶段后，身体的各项机能会发生一定的变化，睡眠模式也不例外。老年人在睡眠方面遇到的问题不仅影响他们的生活质量，还可能对健康产生不利影响。
老年人睡眠障碍的主要原因
01
生理因素
随着年龄的增长，老年人的睡眠模式会发生自然变化。他们的深睡眠时间减少，浅睡眠时间增多，导致夜间容易觉醒。此外，生物钟或生物节律的周期可能变短，使得老年人更容易早醒。
02
疾病影响
老年人常常患有多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、前列腺增生等，这些疾病本身或其治疗药物都可能影响睡眠。例如，前列腺增生的老年人夜尿增多，心力衰竭的患者可能因端坐呼吸而频繁觉醒。
03
生活习惯
不良的生活习惯也是导致老年人睡眠障碍的一个重要原因。睡眠过晚、睡前饮用浓茶或咖啡、白天缺乏足够的活动等，都可能影响夜间的睡眠质量。
04
心理因素
老年人在生活中可能面临丧偶、离异、家庭不和等心理应激事件，这些事件容易导致情绪波动，进而引发睡眠障碍。此外，抑郁症、焦虑症等精神疾病也是导致老年性睡眠障碍的常见原因。
05
环境因素
光线过强、湿度过高或过低、室温不适宜、室内外噪音等环境因素，都可能干扰老年人的睡眠。
老年人睡眠障碍的表现
01
生理性睡眠障碍
人在进入老年期后，睡眠需求比年轻时要少，此时睡眠时间少并不能称为严格意义上的睡眠障碍。
02
失眠
1. 入睡困难
老年人常常感到难以入睡，尽管他们可能已经早早躺在床上，但迟迟无法进入梦乡。
2. 夜间容易觉醒
随着年龄的增长，老年人的睡眠中断次数会急剧上升，导致夜间频繁觉醒。
3. 早醒
老年人容易在凌晨时分醒来，且难以再次入睡，这与生物钟周期变短有关。
4. 日间困倦
由于夜间睡眠减少，老年人在白天容易感到困乏、疲劳和注意力不集中。
5. 梦魇
部分老年人会出现梦魇症状，表现为反复在睡眠中出现噩梦并导致觉醒，醒后仍有短暂的意识模糊、情绪紧张等。
03
病理性睡眠障碍
1、打鼾。在医学上称为睡眠呼吸暂停，患者需要及时进行治疗。
2、睡眠行为问题。睡眠时多说梦话，四肢无意识摆动。
3、睡眠节律差。白天瞌睡，夜晚难以入睡。
如何应对老年人睡眠障碍？
01
改善生活习惯
保持规律的作息时间，避免在睡前饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。适当进行日间活动，如散步、太极拳等，有助于改善夜间睡眠质量。
02
创造良好睡眠环境
确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用舒适的床垫、枕头和被子，让身体在睡眠中得到充分的支撑和放松。
03
心理调适
积极面对生活中的应激事件，寻求家人和朋友的帮助和支持。必要时，可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理治疗。
04
药物治疗
在医生指导下合理使用安眠药物，但需注意药物的副作用和依赖性。对于长期睡眠障碍的患者，建议尽量选用心理治疗等非药物治疗方法。
05
积极治疗原发病
对于因疾病导致的睡眠障碍，应积极治疗原发病，以改善睡眠质量。
家庭医生小贴士
家医风采
乌昕薇
全科副主任医师
毕业于上海第二医科大学临床医学系，在中山医院全科医师规范化培训。拥有健康管理师、公共营养师、康复师等岗位资格，先后跟师于华东医院神经内科李亚健主任和心内科张维主任。
擅长：社区老年高血压、糖尿病、心脑血管疾病及常见慢性病的诊治、预防及管理。
中心门诊时间 | 工作室门诊时间 (天山二村社区卫生 服务站) |
周一、三全天 | 周四、五上午 |
供 稿：乌昕薇
（张晓鹏家庭医生工作室）
校 验：薛 妮
审 阅：胡国庆
