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文摘   2024-09-11 20:01   广东  

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《易筋经》

更适合中国宝宝体质的养生术

源于我国古代中医导引术

具有强健体魄、预防疾病的效果


现在,我就来传你几招。

第一式

✦ 韦驮献杵第一势


两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8~20次。


作用:改善神经、体液调节功能,有助于血液循环,消除疲劳。


第二式

✦ 韦驮献杵第二势


两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑。反复进行8~20次。


作用:提高肩、臂的肌肉力量,有助于改善肩关节的活动功能。

第三式

✦ 韦驮献杵第三势


两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8~20次。


作用:改善肩关节活动功能及提高上下肢的凯肉力量,促进全身血液循环。


第四式

✦ 摘星换斗势


接上式,右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。连续5~10次。


作用:增强颈、肩、腰等部位的活动功能。

第五式

✦ 倒拽九牛尾势


右脚前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,举至前上方,双目观拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,成左弓步,左右手交替进行。随呼吸反复5~10次。


作用:通过四肢上下协调活动,可改善软组织血液循环,提高四肢肌肉力量及活动功能。

第六式

✦ 出爪亮翅势


两脚开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分开,虎口相对,两眼怒目平视前方,随势脚跟提起,以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开,上肢成一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚跟着地。吸气时,两掌用暗劲伸探,手指向后翘;呼气时,臂掌放松。连续8~12次。


作用:可提高胸背部及上肢肌肉力量。

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作者黄庆菊
易筋经团队成员:何晓丹、田磊、莫锦桃、卢晓莉、谷海凤


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