图源:觅元素
睡前5个习惯容易胖肚子
牛奶含大量脂肪,睡觉后人体新陈代谢变慢,大量脂肪在胃肠道消化后吸收入血,并储藏起来,尤其是腹部的脂肪。
图源:觅元素
手机和电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,干扰生物钟,影响夜间睡眠。睡眠不好,大脑需要能量,渴望糖分,身体为了让大脑保持清醒,容易过度摄入含糖食物。
此外,睡眠不足还会影响内分泌,减慢新陈代谢,从而增加脂肪。
图源:觅元素
美国《临床睡眠医学杂志》上发表的一项研究显示,睡前6小时摄入咖啡因,会影响夜间睡眠,增加体重。
图源:觅元素
研究表明,夜晚长时间观看电视与摄入更多热量紧密相关,因为会吃更多不健康的垃圾食品,如薯片、辣条等。
图源:觅元素
理想情况下,最后一餐应睡前3小时或更早完成。睡觉时,身体会停止消化,如果胃肠中有食物,会将身体的注意力从修复身体转移到消化食物上。如果食物热量没得到充分消耗,最终会变成腹部脂肪。
因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程,还会激发食欲,让人不知不觉吃多了。
建议:减少饮酒量,让食欲恢复到正常水平。
图源:觅元素
2
由肠胃胀气、便秘引起。肚腩向外突出,触摸很硬。
建议:少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇这些容易产生胀气及不好消化的食物。
压力过大会促使皮质醇激素释放,把血液中的糖聚集在一起,由此沉积成脂肪,像胸部往下缠了一圈面包。
建议:多做深呼吸、冥想等减压运动,可减缓压力。同时,少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度,从而减小压力肚。
图源:觅元素
腰比较细,但下腹赘肉多,被称为“梨肚”。受雌性激素影响,腹部脂肪细胞受到了过度刺激,造成脂肪堆积。
建议:多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜,有助排出多余雌性激素。
图源:觅元素
【郑重提示:本文文内图片来自版权图库,二次转载请确认版权或更换删除。】
来源:广西疾控、无锡疾控、生命时报
健康证办理咨询:0773-2832953
预防接种门诊咨询:18978668187
艾滋病免费咨询:0773-2803814
结核病免费咨询:0773-2855152
样品检测咨询:0773-2831636
以上电话接听时间为:
周一至周五(法定节假日除外)上午8:00-12:00,下午15:00-18:00。
健康证体检时间:每周一至周五(法定节假日除外)上午8:00-11:30。
疫苗接种时间:08:00—21:30(周末、节假日正常上班)。