最胖肚子的5个睡前习惯,你可能天天做!

健康   2024-11-19 21:13   广西  

朋友们
今晚睡前检查一下
看看自己有没有这5个习惯
因为它们容易让你胖肚子!


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睡前5个习惯容易胖肚子


1
喝牛奶

牛奶含大量脂肪,睡觉后人体新陈代谢变慢,大量脂肪在胃肠道消化后吸收入血,并储藏起来,尤其是腹部的脂肪。


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2
玩手机

手机和电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,干扰生物钟,影响夜间睡眠。睡眠不好,大脑需要能量,渴望糖分,身体为了让大脑保持清醒,容易过度摄入含糖食物。


此外,睡眠不足还会影响内分泌,减慢新陈代谢,从而增加脂肪。


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3
喝咖啡/茶

美国《临床睡眠医学杂志》上发表的一项研究显示,睡前6小时摄入咖啡因,会影响夜间睡眠,增加体重。


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4
熬夜追剧

研究表明,夜晚长时间观看电视与摄入更多热量紧密相关,因为会吃更多不健康的垃圾食品,如薯片、辣条等。


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5
晚餐吃太晚

理想情况下,最后一餐应睡前3小时或更早完成。睡觉时,身体会停止消化,如果胃肠中有食物,会将身体的注意力从修复身体转移到消化食物上。如果食物热量没得到充分消耗,最终会变成腹部脂肪。



想减肚腩先分清类型


英国《每日邮报》
总结了四种肚腩的
形成原因及消除方法



1
啤酒肚

因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程,还会激发食欲,让人不知不觉吃多了。


建议:减少饮酒量,让食欲恢复到正常水平。

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2
气球肚

由肠胃胀气、便秘引起。肚腩向外突出,触摸很硬。


建议:少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇这些容易产生胀气及不好消化的食物。

3
压力肚

压力过大会促使皮质醇激素释放,把血液中的糖聚集在一起,由此沉积成脂肪,像胸部往下缠了一圈面包。


建议:多做深呼吸、冥想等减压运动,可减缓压力。同时,少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度,从而减小压力肚。


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4
梨肚

腰比较细,但下腹赘肉多,被称为“梨肚”。受雌性激素影响,腹部脂肪细胞受到了过度刺激,造成脂肪堆积。


建议:多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜,有助排出多余雌性激素。

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从现在开始
让我们一起
养成良好的睡前习惯吧~



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来源:广西疾控、无锡疾控、生命时报

编辑:陶红玉
校对周天华
审:张清元
终审:唐国荣
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