一提到零食
你首先会想到哪些好吃的？
是香脆可口的薯片
甜蜜丝滑的巧克力
还是让人欲罢不能的
炸鸡和碳酸饮料？
图片来源：觅元素
在很多人眼中
零食是减肥瘦身的“大忌”
其实，只要选对品种
零食也能帮你减肥
以下是推荐的5种健康零食
快来看看吧！
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注意：
最佳选择：
生牛乳+发酵菌，配料表越简单越好。
同时，燕麦片中的β-葡聚糖具有降低胆固醇、调节血糖的作用，有助于改善心血管健康。其低热量、高营养的特性使得燕麦片成为减肥期间的优质零食选择。
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注意：
避免过量食用燕麦片，以免导致胃肠道不适或消化不良。
选择燕麦产品时，应选择配料表简单的纯燕麦产品，避免选择添加了大量糖、糖浆以及植脂末的速溶麦片冲剂或高糖高油高热量的燕麦棒。
同时，坚果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘。
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注意：
过量食用可能导致消化不良，如腹泻、腹胀等，因此应适量食用。根据中国居民膳食指南，混合坚果每天食用量建议控制在10克左右。
选择原味坚果，避免盐焗、炭烧等加工口味，以减少额外的盐和糖摄入。
适量饮用绿茶可以在减肥期间提供持久的能量支持，并且不会给身体带来额外负担。
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注意：
绿茶可能会影响铁质的吸收，因此缺铁性贫血和服用补铁药剂的人群不宜饮用。
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注意：
尽量食用新鲜水果，避免榨成果汁饮用。因为在榨汁过程中，水果的果皮和果肉中的纤维减少，导致果汁中的糖分更容易被胃肠道吸收，并且果汁不像水果，不需要经过咀嚼和消化的过程，这导致果汁中的糖分能够更迅速地进入血液，从而引起血糖水平的快速上升，糖吸收快及饱腹感低容易使人长胖。
最后还要提醒大家
不管多健康的食品
都要注意适量、适度摄入哦~
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来源： 广州卫健委、广州医科大学附属市八医院、
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