11月22日，我们迎来农历二十四节气中的第20个节气，冬季的第一个节气——小雪。在节气起源的地区（黄河中下游），降水变成了雪，但量较小，地面没有积雪，所以称“小雪”。此时，气温急剧下降，天气越来越寒冷。“地冷叶先尽，谷寒云不行。”蓉城的冬天骤然开启，地面上铺满了枯枝冷叶，空气开始变得凝结。小雪的习俗有：吃涮羊肉、涮牛肉（北方区）；食糍粑（南方地方）；开始腌制食品（腌肉、腌菜、腌鱼干等）。
传统气
其三候为：一候：虹藏不见；二候：天气上升地气下降；三候：闭塞而成冬。
小雪节气，天气常阴冷晦暗。人体正处于阴盛阳衰的阶段。由于天气寒冷，心梗、心绞痛、中风、心肌梗死等开始增多，咳嗽，咽炎、鼻炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病。今年的呼吸道疾病特别多。这个时候，“治未病，未病先防”尤为重要。
市七医院《刁本恕全国名老中医药专家传承工作室》基于中医“天人相应”，提出了“自然生物调谐论”的学术观点。“天人相应、天人合一”，人体节律必须和天体节律保持协调、和谐、平衡，人才能健康。节气时，人体生物节律最为敏感，正是调理身体的好时机。
此时，使用小雪养生“四宝”——茶包、食疗、浴足、香囊，可调谐得当，能达到“扶正防病，未病先防”的目的，起到维护和促进人体健康的作用。大家可根据自身情况选择饮用，如不确定自己是否适合，可请中医医生辩证后使用。
外治强身香囊
功效：扶正驱邪，祛风散寒，化湿解毒，强身健体。
组成：黄芪3克、防风3克、川芎3克、羌活3克、白芷3克、菖蒲3克等
用法：捣碎成粗末，装入纱布透气囊中。随身携带，或放枕边，或挂室中，或车内，时时嗅之。或做成小薄袋，放入所带口罩内，每日一换。
忌：辛燥生冷肥甘，避风寒！
食疗健身茶
功效：益气固卫，祛风散寒，宣肺止咳，和胃育阴。
组成：黄芪3克、防风3克、苏叶3克、桔梗3克、陈皮3克、玄参3克等
用法：沸水浸洗约1分钟，去洗药之水，再加入沸水浸泡5分钟，作茶饮，每日一剂，小儿酌加饴糖兑入作饮料喝。
忌：辛燥肥甘之品！
食疗健身粥
功效：益肺养胃，除湿化痰，调和胃气，健身强体。
组成：百合10克、百果10克、桔梗10克、玉竹10克、苡仁30克、陈皮3克等
用法：上药，选优质之品，加纯净水3000毫升，煮取汁2000毫升，去渣，加入小米、大米各50克，熬粥，每日1-2次。每次50-100毫升。
忌：辛燥生冷肥甘。
外治强身洗浴汤
功效：温阳散寒，祛风除湿，通经活络，行气止痛。
组成：桂枝30克、黄芪15克、防风15克、羌活15克、葛根30克、麻黄15克、细辛15克、石菖蒲15克
用法：冷水浸泡半小时，熬沸十五分钟，加生姜、葱白各50克，去渣，再加入米醋100克，待水温热，约45度，浴足，每日一次，每次10分钟。
忌：生冷肥甘，注意：浴后避风寒
小贴士
1.节气养生茶饮请在餐后服用，若有饥饿感时不可饮用。
2. 古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”“小雪”是反映气候特征的节气，节气的小雪与天气的小雪无必然联系。水气从白露的露珠，霜降的白霜，此时，已开始逐步成为雪花。“地寒未甚，气寒将雪。” 天地闭塞，万物失去生机。“阴阳依上下，寒暑喜分离。”潜藏阳气仍是养生重点。今年五运六气终之气（2024年11月22日-2025年1月21日），是寒湿的组合（主气太阳寒水+客气太阴湿土）。所以，在此期间，我们还应该避免受寒，避免处于湿地，注意保暖保持干燥。
3. 起居上，宜早睡晚起，保证体内的阳气不被搅扰，利于闭藏，特别是老人，不能太早外出锻炼，待日出之后再出门；
衣着上，保护易受寒的头项、脚踝非常重要；
饮食上，以清补为主，不可妄补，欲清再补（详见立冬养生茶），藕，萝卜、白菜等，尤其是萝卜（青头萝卜为佳），能清火降气，在这个节气特别值得推荐；
运动上，不可剧烈运动，以导引为主，推荐八段锦之——背后七颠百病消。
背后七颠百病消好处多：刺激足太阳膀胱经以及足三阴经（肾、脾、肝）补助肾气、预防中风等，这些都是通过阳气的调节来实现的。
小雪代表寒冷季节的开始，真正意义上的冬季即将到来。“小雪到，小雪到，天寒地冻开始了。”防寒祛湿、藏阳、固脾肾是这一节气的养生原则。让我们的心如雪般轻盈，约上家人或是三五好友，围桌夜话，共叙衷肠。诗云：绿蚁新醅酒，红泥小火炉。晚来天欲雪，能饮一杯无？
*本文仅作健康科普
不能替代医院的检查和治疗
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请及时前往正规医疗机构就诊
并谨遵医嘱！
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急诊急救电话：028-60677573
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图文来源：中医科&中西医结合科 庄婷
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