小李是个上班族
最近总感觉腰酸背痛
睡醒时脖子僵硬得像根棍子
平时工作很忙
锻炼也少
起初他以为是久坐的原因
可奇怪的是
他发现哪怕周末睡懒觉也一样腰疼
这到底是怎么回事？
原来，“罪魁祸首”竟然是他最爱的睡姿——趴着睡！
小李从小就习惯趴着睡，觉得这样舒服，可长期这样睡，脖子和腰部的压力太大，脊椎也不堪重负。于是，每天早上他都被“睡姿”折磨醒，白天腰酸背痛成了他的常态。
小李在网上查了一番，发现很多人和他一样，睡觉姿势的不正确导致了各种不适。
不同错误睡姿带来的困扰
趴着睡
趴着睡让脖子扭曲，压迫胸部导致呼吸不畅，同时头和背部肌肉处于拉伸状态，长期下来，可能诱发颈肩背酸痛、僵硬等问题。小李这才知道自己“趴着睡”有多伤身。
医学解析：趴着睡会导致头部和颈部被迫侧转，这种姿势容易让颈椎处于不自然的扭曲状态，从而对颈椎关节和软组织造成持续性压力。研究表明，颈椎的自然弧度如果长期被扭曲，可能会引发肌肉劳损，甚至影响神经根，导致手臂、手指麻木等症状。此外，趴睡姿势压迫胸腔，影响肺部扩张，阻碍呼吸系统的正常运作，可能导致氧气摄入不足，加重心脏和肺部的负担，长时间甚至引起胸闷、呼吸困难等症状。对于女性朋友，还会压迫胸部和下腹部，影响发育以及子宫和卵巢的血液循环。
蜷缩成“虾米”
有次出差，小李和同事挤在一个房间，发现同事睡觉总是像虾米一样弯成一团。同事说这样很放松，但醒来却经常手脚发麻。小李了解到，这种睡姿会影响血液循环，压迫神经，对脊椎和呼吸系统不利。
医学解析：蜷缩成“虾米”状，尤其是将膝盖过度抬高到胸前的姿势，会对脊椎产生一定的压迫，使脊柱不能保持自然的“生理弯曲”状态，导致脊柱和肌肉的长期慢性劳损。长期维持此姿势容易导致腰椎、胸椎的肌肉和韧带拉紧，引发腰背部不适。另外，这种姿势还会限制横膈膜的自由活动，压迫内脏，如肺部、胃部，阻碍深度呼吸，导致消化不良等症状。对于正处在生长发育期的儿童和青少年，长期蜷缩着睡觉可能对身体的正常生长发育产生不良影响。
仰卧但枕头过高
小李还发现，自己晚上喜欢枕高枕头仰卧位入睡，但早上起床总是觉得脖子酸。枕头过高会让颈椎受力不均，时间一长，颈椎和肩膀的压力也不小！
医学解析：仰卧睡姿本身比较符合人体工学，但枕头过高会迫使颈椎向前屈曲，这种姿势与低头玩手机对颈椎的影响相似。研究指出，过高的枕头导致的颈椎前倾会拉伸和紧绷颈部后方肌肉，可能造成颈椎生理弯曲变直，导致颈椎前倾综合症，出现颈肩酸痛、头晕等症状。长时间如此还可能导致颈椎的正常生理曲度逐渐改变，影响颈椎的稳定性和颈部血液流动，最后影响大脑供血。此外，长期使用高枕头可能会导致颈部过度弯曲，使气道受到压迫而变窄，从而引起或加重打呼噜的症状。
睡觉对我们而言是一件非常重要的事情，人一辈子要花三分之一的时间在睡觉上。正确的睡姿对于维持脊椎的正常生理曲度和促进整体健康是非常重要的。
那么，怎样的睡姿才算正确呢？
正确睡姿的选择
仰卧位
仰睡的时候，背部所有的肌肉都处于放松状态，脊椎也处于自然弧度，减少了关节压力，有助于保护脊椎的自然形态，并对脖子也较为友好。仰卧位还能避免压迫到心脏及其他器官，尤其对背部疾病患者友好。对于腰部不适的患者，建议膝盖下垫一个小枕头，帮助减少腰部压力。
侧卧位
侧卧位的中立姿势较为自然，可减少脊椎和关节压力，适合大多数人，通常建议采用右侧卧位，因为这种姿势不会压迫心脏，有助于血液循环，同时也利于胃内食物向肠道输送。
此外，侧卧位也适合有打鼾症状的人群或怀孕的准妈妈们，因为侧卧时会缓解对上呼吸道的压迫，从而减少气道塌陷的可能，减轻和消除打鼾的症状，但如果打鼾伴有呼吸暂停或其他严重症状，就需要专业医疗机构干预了。孕妈妈们在孕中晚期推荐左侧卧位，以保障子宫的血流流畅，减轻腹部对腰椎的压迫，提高舒适度，推荐使用长形枕头放在身体一侧做支撑，角度为15°-30°为宜。
小李终于决定改变自己。他意识到，睡觉姿势和枕头的选择都影响着他的身体健康。
选择合适的枕头对于保证良好的睡眠质量至关重要。枕头不仅用来支撑头部，更重要的是对颈椎有保护和保健作用。
枕头的高度应该与人的肩部宽度相匹配，并能够保持头部和颈部的正确对齐，高度在8-15厘米之间是比较合适的区间。选择中等硬度的枕头可减少颈部压力，帮助维持正常生理弧度。
此外，良好的透气性可以帮助散发头部的热气和湿气，保持枕头清洁干燥同样能够提高睡眠的舒适度。选择合适的睡姿和枕头，不仅能改善睡眠质量，还能帮助缓解日常生活中的颈椎、腰椎负担，为我们的健康保驾护航！
改掉“趴睡”“蜷缩”等坏习惯，选择仰卧和侧卧的健康睡姿，再加上合适的枕头和床垫，想睡得不香都难！记得晚上别吃太多食物、喝太多水，这些也会影响睡眠质量哦！
不能替代医院的检查和治疗
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请及时前往正规医疗机构就诊
并谨遵医嘱！
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急诊急救电话：028-60677573
主管部门：宣传统战部
图文来源：骨科 胡彦婷
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