期末心理调适
时光匆匆，一眨眼又到期末了，经过了一学期的努力拼搏，充实而忙碌的期末复习也拉开了序幕。在这个时间段里，做好心理调适，卸下心灵的包袱，轻松上阵尤为重要！请收下这份期末复习的心理调适指南，亲子共同努力，及时调节心理状态，轻松迎接期末挑战！
学习的意义不仅仅是局限在课堂上、质量检测上，更重要的是帮助我们养成良好的学习习惯，掌握一些知识技能，提升与人事物的相处技巧。因此，越是临近期末，我们越需要沉下心来，规律作息，健康饮食，制定计划，提高学习效率，查漏补缺，发挥所长。
心理学认为，情绪在人的学习生活中扮演着十分重要的角色，给我们的学习生活添姿添彩。在期末复习阶段，要学会正视自己的情绪，与自己的情绪和解，及时调节情绪。在情绪紧张的时候，听听音乐，哼哼小曲，或漫步户外，或与同学聊聊天，讲讲趣事。
每天起床，不妨先对自己说几遍：“我能行”“我今天的效率会高”“我今天会记得住”“我一定会考好”。通过这样积极的暗示，给自己以激励，让自己能以精神饱满的状态迎接新的一天。
做到三个“不”：结束不对答案；不看别人脸上的“天气预报”；不在已答完的科目上浪费时间。
做到两个“要”：要乐观看待检测结果；要相信自己有能力应对未来。
家长朋友们，在这个关键时期，请给予孩子更多的鼓励和理解，让他们真切感受到家庭的温暖和支持。尽量不拿孩子与他人做比较，看到孩子的进步和闪光点，对于孩子的成绩抱以合理的期待。
倘若孩子某次考试成绩不理想，千万别急着批评指责，而是耐心倾听他们的想法。要知道，您的认可与包容，能让他们在面对困难时不再畏惧，充满信心地迎接挑战。
在期末复习阶段，孩子的情绪可能会像坐上 “过山车” 一般起伏不定。家长需要留意孩子的心理变化和行为表现。当察觉孩子可能有些焦虑和紧张时，可以温和地引导孩子倾诉心声，如“最近是不是太累啦，和爸爸妈妈说说”，让孩子知道他们的感受远比分数更被家长重视。
一个安静的学习环境有助于集中注意力，提高学习效果。家里的电视、手机等可以降低音量，减少外界的干扰。同时，温馨和谐的家庭氛围也十分重要，避免当着孩子的面争吵、抱怨，让孩子能心无旁骛地沉浸于知识的海洋。
和谐的亲子关系能让孩子感受到他不是在孤军奋战，他拥有着坚强的后盾和温暖的港湾。比如：给孩子一个欣赏而坚定的眼神；给孩子一份鼓励与支持；每天主动拥抱孩子；不问成绩好坏，关心孩子的真实需要。
复习期间，由于学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态，因此，大脑对氧气和营养物质的需求比平时增多。在周末，安排好孩子的饮食健康营养，巧妙安排一些户外活动，保持张弛有序，让孩子有一个最佳的身体状况去迎接考试。
结束语
期末考试，不仅是知识的考验，更是心灵的挑战。让我们携手同行，以平和的心态、健康的身体迎接每一个挑战。记住，每一次努力都值得骄傲，每一次尝试都是成长。祝愿每位同学都能在期末考试中突破自我，见证自己一步一个脚印的坚实进步，达成自己的小目标，带着满满的收获迈向假期！
如果尝试了很多方法仍然难以调节好自身的情绪，有需要的同学可以寻求以下线上或线下专业机构的帮助。
线上电话咨询辅导：
市24小时心理热线：12355、962525
区24小时心理热线：400-820-6235
线下学校心理辅导：
1.通过班主任预约
2.悄悄话信箱
线下专业心理辅导：
1.浦东新区青少年心理健康教育发展中心（浦三路385号）
2.上海市心理咨询中心（零陵路604号）、浦东新区精神卫生中心或各三甲医院心理门诊。
撰稿：于珂韵
美编：于珂韵
审核：校长室
