气温下降加快,寒气渐重,10月8日起,我们正式进入寒露节气。
因为国庆假期,很多人睡眠及饮食规律被打乱,出现“节后综合征”,表现出周身困乏、肠胃不适甚至恶心、阵发性眩晕、焦虑、睡眠差等症状。
此时,做好饮食调养,可以帮助身体更好地适应作息与气候的双重变化。
▶早睡早起
秋季是运动锻炼的大好时机,可以根据个人情况选择不同的运动项目。
开始时强度不宜太大,根据身体情况逐渐增加运动量。
寒露后气温骤降,做好头颈、腰背、脚部的保暖。
暖颈——戴上帽子、系一条围巾可以有效保暖颈部。
暖腰——早晚出门时穿个马甲,睡前可用热水袋或热毛巾热敷腰部,时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气作用。
暖脚——注意足部保暖,以防“寒从足生”,养成睡前泡脚的习惯。
▶情志养生
国庆假期结束,恢复上班的人们难免情绪低落,打不起精神,易导致肝气郁滞不畅。
这种时候就要注意保持积极阳光的心态,正确看待假期的结束,保持心情舒畅,防止“肝火上升”。
▶听听音乐
五行音乐疗法中的“商调乐”多高亢悲壮、铿锵有力、起伏委婉、震荡心肺,具有“金”之特性,可以抵御悲秋之情绪低落。
推荐代表曲目《阳春白雪》《嘎达梅林》《金蛇狂舞》。
▶经络保健
1.弹中指强心御寒
操作方法:用双手拇指扣住中指用力弹出去,反复操作,也可用拇指指尖反复压按中指指尖(中冲穴)。
2.摩腹暖胃通便
操作方法:早晨醒来后平躺在床,双手用力搓热后交着放于腹部,用力顺时针揉摩腹部9次,然后逆时针揉摩9次;再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴(肚脐眼)3分钟期间配合深呼吸。
动作宜缓慢、深透而有节律。
3.摩鼻宣肺理气
操作方法:将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次,然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。
对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕,经常按摩鼻部可得到有效缓解。
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本文来源 中国中医