不少朋友认为
运动后不能吃东西
不然容易长胖
但事实真是如此吗？
一起往下看↓
晚上锻炼后首选8种食物
晚上运动后因接近睡觉时间，不建议食用高热量、高糖分食物，而以低糖、低脂肪食物为宜，这样既能饱腹，又不长胖。
1
苹果
含有膳食纤维、维生素C等营养成分，运动后吃一个不仅可补充身体所需营养，还可促进胃肠道蠕动，有利于排便。
2
香蕉
钾元素丰富，可以中和运动时产生的乳酸，来缓解肌肉酸痛和身体疲劳。
3
黄瓜
热量低、水分足，可产生明显的饱腹感，其中的膳食纤维还能帮助排便。
4
胡萝卜
热量低，丰富的胡萝卜素对保护眼睛、皮肤，增强免疫力有重要作用。
5
燕麦
含有β-葡聚糖，能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收，抑制胆固醇合成，并有吸水膨胀作用，饱腹感强。
6
鸡蛋
富含优质蛋白质、微量元素等，能为身体补充能量和营养，做法上以蒸煮为宜。
7
酸奶
富含蛋白质、乳酸菌、钙等营养物质，能帮助补充能量，促进身体恢复，还有助肠道菌群平衡，促消化，但最好选低糖的。
8
鸡胸肉
富含蛋白质，脂肪含量低，饱腹感强，利于肌肉的恢复和增长。
来源丨“健康中国”、“生命时报”微信公众号
编辑丨林晗笑
一审丨林晗笑
二审丨幸笑薇
