不少朋友认为
运动后不能吃东西
不然容易长胖
但事实真是如此吗?
一起往下看↓
晚上锻炼后首选8种食物
晚上运动后因接近睡觉时间,不建议食用高热量、高糖分食物,而以低糖、低脂肪食物为宜,这样既能饱腹,又不长胖。
1
苹果
含有膳食纤维、维生素C等营养成分,运动后吃一个不仅可补充身体所需营养,还可促进胃肠道蠕动,有利于排便。
2
香蕉
钾元素丰富,可以中和运动时产生的乳酸,来缓解肌肉酸痛和身体疲劳。
3
黄瓜
热量低、水分足,可产生明显的饱腹感,其中的膳食纤维还能帮助排便。
4
胡萝卜
热量低,丰富的胡萝卜素对保护眼睛、皮肤,增强免疫力有重要作用。
5
燕麦
含有β-葡聚糖,能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收,抑制胆固醇合成,并有吸水膨胀作用,饱腹感强。
6
鸡蛋
富含优质蛋白质、微量元素等,能为身体补充能量和营养,做法上以蒸煮为宜。
7
酸奶
富含蛋白质、乳酸菌、钙等营养物质,能帮助补充能量,促进身体恢复,还有助肠道菌群平衡,促消化,但最好选低糖的。
8
鸡胸肉
富含蛋白质,脂肪含量低,饱腹感强,利于肌肉的恢复和增长。
来源丨“健康中国”、“生命时报”微信公众号
编辑丨林晗笑
一审丨林晗笑
二审丨幸笑薇