哪种减肥方法最有效最容易坚持？
日媒Rankingoo邀请了1.2万10-60岁日本民众做调查，评选出10种最有效的瘦身排行榜TOP 10，第一名竟然超轻松，没有运动底子也能做到！10大高效瘦身策略排行，揭秘日本民众最爱的减肥方式，跟着做轻松甩掉恼人脂肪！
TOP 10 一日一餐
很多艺人明星都在执行的一天只吃一餐，根据日本网友的反馈，瘦了5公斤是轻轻松松，但这样做容易造成便秘和暴食。
TOP 9 改变饮食顺序
注重饮食顺序，用餐时先吃蔬菜，再吃蛋白质如肉类、豆腐、鸡蛋，最后吃淀粉米饭、面或面包，这样的方式非常容易执行，也能长期坚持下去。
TOP 8 腹式呼吸法
腹式呼吸主要是运用到较深层的肌肉，透过腹部的力量来呼吸吐气，这种呼吸法可以增加腹部肌肉的锻炼，提升血液含氧量达到良好代谢，不少人认为，这方法可以消除内脏脂肪，跟瑜珈一起练习效果更好，还能改善便秘。
TOP 7超慢跑
有氧运动能有效燃烧脂肪、打造易瘦体质，超慢跑会比一般跑步更累，消耗的热量也多，而且在外跑步感觉心情、精神都会变更好！
TOP 6 断食法
一周选个1-2天进行断食，或着是168间歇断食，断食法虽然辛苦，但是非常有效，能在短时间看到身体明显变化，断食期间只能喝水、咖啡、无糖茶，许多明星都执行过。
TOP 5 不吃零食、不喝甜饮
除了正餐之外，不吃任何零食点心、也不吃其他东西，不少人认为这个方法非常有效，饮料也是同理，将果汁、手摇饮换成无糖的茶或咖啡，也有一样的效果，如果嘴馋非常想吃，就去刷牙，会有抑制食欲的效果。
TOP 4 戒精致碳水
不吃主食如米饭、面、面包等精致淀粉，是许多人减肥第一直觉就会进行的作法，虽然短时间就能看见体重下降，但日本民众也反映，长期执行就会出现身体不适的状况，碳水化合物摄取不足，会对健康造成一定程度的影响比如掉发、情绪起伏等负面状态。
TOP 3 锻炼肌肉
除了跑步、游泳、有氧运动之外，锻炼肌肉之类的力量训练也是最佳的瘦身方法之一，特别是下半身的大肌肉比上半身多，如果不想去健身房推荐弓箭步、跪姿抬臀、深蹲方式进行锻炼。
TOP 2 减糖
不少日本民众反映，自己在减糖半年后，体重下降了5公斤，减少摄取糖分，搭配适量的油脂、蔬菜、蛋白质，就能提升饱腹感，减糖还有个好处是能避免加速身体衰老的糖化反应，对体态、肌肤保养上都大有帮助。
TOP 1 健走
健走、散步，是日本民众最推崇的减肥方法第一名！因为最简单、最好执行！有民众就透过健走瘦了8公斤！现年74岁的谦田医师也推荐每天健走8000步，他也分享自己独特的健走法，大步快走搭配慢走，分3组进行15分钟即可。
