看到一些姐妹留言让我聊聊产后康复，鼓起勇气，我来了。
我生一胎的时候是 10 年前，那时候初为人母，懵懵懂懂，身边没人说起产后康复，自己也觉得还年轻，稀里糊涂就过来了。
过了 5 年，生二胎发发的时候，我已经意识到了产康的重要性。产后 42 天检查的时候，做了盆底肌检测，显示肌力弱，就认认真真准备开始康复训练了。
当时是一位护士指导我做的。
她让我跟着机器的指引，尝试找到，并且放松和收缩【盆底肌】。
我是能感受到一点的，但不强烈。
护士就递给我一面镜子让我照那里，一副恨铁不成钢的样子，跟我说：“你看看你自己下面那个样子。”
我......
做完训练报告也出来了，那个护士姐姐拿着单子，像老师评试卷一样，“你怎么连这个都做不到？”说完又拿起手边别人的单子，和我的对比了一下，说：“你看看别人。”
.....
当天回去我就对着糕爸哭了。
在糕爸的安慰和鼓励下，我又去了两次，但还是没有太找到感觉。每次都担惊受怕被批评，这种差生羞耻感，不知道该怎么努力的无力感，实在是很沮丧。
就弃疗了。
接下来的 5 年，我一直在健身，身上的肌肉们肉眼可见强起来了，但我没有勇气去面对盆底肌训练，一直鸵鸟着。
我前两胎都是顺产的，有过侧切和撕裂。
这次生米糕还比较顺利，只有轻微的擦伤。
但我知道盆底肌也好、腹直肌也好，受损阶段主要发生在怀胎 10 月，肌束被不断拉伸的过程，这也是为什么顺产、剖腹产都会有盆底肌损伤的问题。
我内心也做好了这个准备，三胎月子里静养完之后，就着手盆底肌康复训练了。
担心历史重演，我先找了我的普拉提教练，让她帮我找找感觉。她让我坐在一个小的瑜伽球上，随着呼吸运动，去找盆底肌上升～下降～的感觉。
那真的是一种很意念、很抽象的感觉，但慢慢的，还真能找到一些。
我了解到社区医院也能做产后康复，离家近而且不贵（1000 多 10 次，部分还能进医保），就试试看吧。
第一次去的时候很忐忑。
医生给我做检查的时候，先是让我用力夹她的手指，感受力道。感受完她说：“是没什么力气。”但语气很温柔。
第一次做完，包括第二次、第三次，说实话我整体感觉还是不强。测量仪上的数据也显示我没有明显的进步。
好在每次过程中护士小姐姐都特别温柔，一直对我说“再找找感觉”、“练练会好起来的”。语气里没有责怪、没有轻视，那是一种被关爱的感觉。
上周六，产后第 8 周，我第 4 次去社区医院。去的路上还挺沮丧的，心想这次大概也不会有什么大的进展。
终于，来了！和第 1 次比肌力提升了将近 30%！看到那个海拔明显变高了的波峰，我真比中了彩票还激动！
护士小姐姐也很高兴，“第四次就能这样真不错，在家肯定也努力了。”（证明普拉提也是有用的）
第一次在这件事上被看见、被肯定了，好想哭啊。还好我迈出了这一步，而且坚持了。也庆幸遇到了好的医生、护士，我终于有了那么点信心，可以把这件事情做好。
那天我听到隔壁床的姐姐（听声音猜测是姐姐，帘子围着，互相看不到）跟护士说：“我现在已经不漏尿了。”哇，好为她高兴。
看到大家留言，这段时间我也在学习产后康复相关的知识。
通过看书还有看一些医院的公号文章了解到，大约一半的产后女性都发生过盆底功能障碍（包括尿失禁、脱垂等）。还有很多老年女性脱垂严重到影响行走。
但是大家很缺乏对这块的关注，也羞于谈起。更多的是选择能忍则忍，就医率不到 20 %。好在现在产康越来越普及了，我之前生的时候身边都没有什么人提，现在社区里就有。
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